การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

42 น

ดัมเบล

กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า +

365 kcal

HIIT ทั้งตัว

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

แผน HIIT สำหรับผู้หญิงที่บ้านด้วยดัมเบล 4 วัน

16 การออกกำลังกาย

4 สัปดาห์

วอร์มอัพ

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

บล็อก #4

บล็อก #5

ฟินิชเชอร์

วอร์มอัพ

การแกว่งขาข้าง

Left Side

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การแกว่งขาข้าง

Right Side

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การงอไหล่ด้านหน้า

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การเลื่อนแขนบนผนัง

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

เดินยกเข่าสูง

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย