การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

30 น

เครื่อง +

กล้ามเนื้อก้น +

223 kcal

กล้ามเนื้อก้นและขา

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

แผนการออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้น 21 วันสำหรับผู้หญิง

21 การออกกำลังกาย

3 สัปดาห์

วอร์มอัพ

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

บล็อก #4

บล็อก #5

การคลายร้อน

วอร์มอัพ

การแกว่งขา

Left Side

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การแกว่งขา

Right Side

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

กอดเข่าสูงสลับ

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การหมุนสะโพกจากภายนอกไปภายใน

Left Side

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การหมุนสะโพกจากภายนอกไปภายใน

Right Side

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การนั่งยองของกอริลลา

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย