การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

30 น

ดัมเบล +

หลังส่วนบน +

207 kcal

ความแข็งแกร่งทั่วทั้งร่าง

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

แผนการออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้น 21 วันสำหรับผู้หญิง

21 การออกกำลังกาย

3 สัปดาห์

วอร์มอัพ

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

บล็อก #4

บล็อก #5

การคลายร้อน

วอร์มอัพ

วงกลมสะโพกสลับยืน

Left Side

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมสะโพกสลับยืน

Right Side

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมแขน

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

หนอนวัด

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การเปิดสะโพกด้านข้าง

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย