แผนการออกกำลังกาย

เริ่มแผน

21 การออกกำลังกาย

3 สัปดาห์

นี่คือแผน 7 วัน/สัปดาห์ แต่คุณสามารถกำหนดตารางของคุณเองเมื่อเริ่ม

แผนการออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้น 21 วันสำหรับผู้หญิง

วัน 1

ร่างกายส่วนล่างและแกน

วัน 2

ร่างกายส่วนบนและคาร์ดิโอ LISS

วัน 3

กล้ามเนื้อก้นและขา

วัน 4

Core & HIIT คาร์ดิโอ

วัน 5

ความแข็งแกร่งทั่วทั้งร่าง

แผนการออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้น 21 วันสำหรับผู้หญิง

21 การออกกำลังกาย|3 สัปดาห์

เริ่มทดลองใช้ฟรี

แชร์มัน