การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

30 น

ไม่มีอุปกรณ์

กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า +

128 kcal

การฟื้นฟูที่กระตือรือร้น

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

แผนการออกกำลังกาย 4 สัปดาห์สำหรับผู้หญิงเพื่อกลับไปฝึก

28 การออกกำลังกาย

4 สัปดาห์

วอร์มอัพ

การเคลื่อนไหว #2

Movements #2

Walking

วอร์มอัพ

การเปิดสะโพกด้านข้าง

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การหมุนสะโพกจากภายนอกไปภายใน

Left Side

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การหมุนสะโพกจากภายนอกไปภายใน

Right Side

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การแกว่งขาข้าง

Left Side

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การแกว่งขาข้าง

Right Side

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

15 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย