การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

39 น

ดัมเบล +

ร่างกายส่วนบน

315 kcal

ร่างกายส่วนบน

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

แผนการออกกำลังกาย 4 สัปดาห์สำหรับผู้หญิงเพื่อกลับไปฝึก

28 การออกกำลังกาย

4 สัปดาห์

วอร์มอัพ

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

บล็อก #4

บล็อก #5

บล็อก #6

วอร์มอัพ

วงกลมแขน

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การงอไหล่สลับ

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมข้อศอก

Left Side

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมข้อศอก

Right Side

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การยืดแขนข้อศอกหลัง

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย