การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

40 น

จักรยานอยู่กับที่

กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า +

184 kcal

เซสชันคาร์ดิโอและการเคลื่อนไหว

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

แผนการออกกำลังกาย 4 สัปดาห์สำหรับผู้หญิงเพื่อกลับไปฝึก

28 การออกกำลังกาย

4 สัปดาห์

อุ่นเครื่อง

คาร์ดิโอ

Mobility

การคลายร้อน

อุ่นเครื่อง

วงกลมแขน

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การงอไหล่ด้านหน้า

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การหมุนลำตัว

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

กอดเข่าสูงสลับ

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

หนอนวัด

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย