การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

30 น

ไม่มีอุปกรณ์

กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า +

138 kcal

การฟื้นฟูแบบแอคทีฟและการเคลื่อนไหว

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

แผนการออกกำลังกาย 4 สัปดาห์เพื่อกลับไปฝึกซ้อมสำหรับผู้ชาย

28 การออกกำลังกาย

4 สัปดาห์

วอร์มอัพ

การเคลื่อนไหว #2

Movements #2

Walking

วอร์มอัพ

การแกว่งขาข้าง

Left Side

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การแกว่งขาข้าง

Right Side

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การเปิดสะโพกด้านข้าง

40 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

หนอนวัด

40 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การอบอุ่นสะโพก 90/90

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

20 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย