การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

40 น

ไม่มีอุปกรณ์

กล้ามเนื้อก้น +

317 kcal

เซสชันพลังกลูตัส

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

แผนการออกกำลังกายด้วยดัมเบลและคาลิสเทนิกส์ 4 สัปดาห์สำหรับผู้หญิง

20 การออกกำลังกาย

4 สัปดาห์

วอร์มอัพ

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

บล็อก #4

บล็อก #5

การคลายร้อน

วอร์มอัพ

การเปิดสะโพกด้านข้าง

40 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การนั่งยองของกอริลลา

40 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมสะโพกสลับยืน

Left Side

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมสะโพกสลับยืน

Right Side

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การอบอุ่นสะโพก 90/90

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย