การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

29 น

ไม่มีอุปกรณ์

กล้ามเนื้อเฉียง +

267 kcal

แกน & HIIT

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

แผนการออกกำลังกายแบบคาลิสเทนิกส์ 30 วันสำหรับผู้ชาย

26 การออกกำลังกาย

5 สัปดาห์

วอร์มอัพ

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

ฟินิชเชอร์

การคลายร้อน

วอร์มอัพ

วงกลมแขน

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การหมุนลำตัว

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การนั่งยองของกอริลลา

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

หนอนวัด

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

เตะก้น

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย