การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

45 น

บาร์เบล +

กล้ามเนื้อก้น +

323 kcal

การบดขยี้ส่วนล่าง

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

แผนการสร้างกล้ามเนื้อที่ยิม 4 สัปดาห์สำหรับผู้หญิง

24 การออกกำลังกาย

4 สัปดาห์

วอร์มอัพ

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

บล็อก #4

บล็อก #5

การคลายร้อน

วอร์มอัพ

ยกขาหน้า

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การอบอุ่นสะโพก 90/90

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การยืดกล้ามเนื้อสะโพก

Left Side

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การยืดกล้ามเนื้อสะโพก

Right Side

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การนั่งยองของกอริลลา

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย