การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

44 น

ดัมเบล +

ร่างกายส่วนบน

374 kcal

Upper Body Definition

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

แผนการสร้างกล้ามเนื้อที่ยิม 4 สัปดาห์สำหรับผู้ชาย

24 การออกกำลังกาย

4 สัปดาห์

วอร์มอัพ

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

บล็อก #4

บล็อก #5

บล็อก #6

วอร์มอัพ

การยืดอกด้านหลังศีรษะ

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมข้อศอก

Left Side

15 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมข้อศอก

Right Side

15 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การหมุนลำตัว

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การยืดกล้ามเนื้อไตรเซ็ปส์เหนือศีรษะ

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย