การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

46 น

ดัมเบล +

กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า +

421 kcal

การออกกำลังกายทั้งตัว

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

แผนการออกกำลังกาย 4 วันสำหรับผู้หญิง

16 การออกกำลังกาย

4 สัปดาห์

วอร์มอัพ

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

บล็อก #4

บล็อก #5

บล็อก #6

วอร์มอัพ

วงกลมสะโพกสลับยืน

ด้านซ้าย

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมสะโพกสลับยืน

ด้านขวา

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมแขน

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การเลื่อนสะบักบนผนัง

40 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การนั่งยองของกอริลลา

40 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย