การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

45 น

สายเคเบิล +

กล้ามเนื้อก้น +

334 kcal

เซสชันกลูต

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

แผนการออกกำลังกาย 4 วันสำหรับผู้หญิง

16 การออกกำลังกาย

4 สัปดาห์

วอร์มอัพ

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

บล็อก #4

บล็อก #5

บล็อก #6

วอร์มอัพ

ยกขาหน้า

40 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การอบอุ่นสะโพก 90/90

40 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การเปิดสะโพกด้านข้าง

40 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การแกว่งขา

ด้านซ้าย

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การแกว่งขา

ด้านขวา

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การนั่งยองของกอริลลา

40 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย