แผนการออกกำลังกาย

เริ่มแผน

16 การออกกำลังกาย

4 สัปดาห์

นี่คือแผน 4 วัน/สัปดาห์ แต่คุณสามารถกำหนดตารางของคุณเองเมื่อเริ่ม

แผนการออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้น 4 วันด้วยดัมเบล + แคลิสเทนิกสำหรับผู้ชาย

วัน 1

หน้าอก, ไทรเซ็ปส์ & HIIT

วัน 2

หลัง, ไบเซ็ปส์ & HIIT

วัน 3

วันพักฟื้น

วัน 4

วงจรขา

วัน 5

พลัง HIIT เต็มร่าง

แผนการออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้น 4 วันด้วยดัมเบล + แคลิสเทนิกสำหรับผู้ชาย

16 การออกกำลังกาย|4 สัปดาห์

เริ่มทดลองใช้ฟรี

แชร์มัน