การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

40 น

ดัมเบล +

หน้าอก +

343 kcal

การออกกำลังกายหน้าอกและหลัง 40 นาที

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

แผนการออกกำลังกายเผาผลาญไขมันเข้มข้น 8 สัปดาห์สำหรับผู้ชายในฤดูร้อน

40 การออกกำลังกาย

8 สัปดาห์

วอร์มอัพ

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

บล็อก #4

บล็อก #5

ฟินิชเชอร์

วอร์มอัพ

การงอไหล่ด้านหน้า

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การงอไหล่สลับ

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การดันพื้นสี่ขา พลัส

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมข้อมือ

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การดันพื้นสี่ขา พลัส

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย