การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

39 น

ดัมเบล +

กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า +

291 kcal

บดขยี้ส่วนล่างของร่างกาย

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

ความท้าทายบันไดฟิตเนส 21 วันสำหรับผู้หญิง

18 การออกกำลังกาย

3 สัปดาห์

วอร์มอัพ

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

บล็อก #4

บล็อก #5

การคลายร้อน

วอร์มอัพ

ยกขาหน้า

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การอบอุ่นสะโพก 90/90

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การยืดกล้ามเนื้อสะโพก

Left Side

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การยืดกล้ามเนื้อสะโพก

Right Side

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การนั่งยองของกอริลลา

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย