การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

40 น

ดัมเบล

กล้ามเนื้อท้อง +

350 kcal

ยิมเต็มตัว EMOM

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

ความท้าทายบันไดฟิตเนส 21 วันสำหรับผู้ชาย

18 การออกกำลังกาย

3 สัปดาห์

วอร์มอัพ

บล็อก #1

บล็อก #2

ฟินิชเชอร์

การคลายร้อน

วอร์มอัพ

การงอไหล่สลับ

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การเลื่อนสะบักบนผนัง

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การเปิดสะโพกด้านข้าง

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

เข่าสูง

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

กอดเข่าสูงสลับ

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย