การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

42 น

ดัมเบล +

หน้าอก +

351 kcal

การออกกำลังกายหน้าอกและหลัง 40 นาที

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

ความท้าทายบันไดฟิตเนส 21 วันสำหรับผู้ชาย

18 การออกกำลังกาย

3 สัปดาห์

วอร์มอัพ

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

บล็อก #4

บล็อก #5

บล็อก #6

วอร์มอัพ

วงกลมแขน

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

หนอนวัด

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การเลื่อนแขนบนผนัง

25 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมข้อมือ

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การดันพื้นสี่ขา พลัส

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย