การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

30 น

ไม่มีอุปกรณ์

กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า +

290 kcal

HIIT เต็มร่าง

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

โปรแกรม 4 สัปดาห์สำหรับสะโพกและแกนสำหรับผู้หญิง

20 การออกกำลังกาย

4 สัปดาห์

วอร์มอัพ

บล็อก #1

บล็อก #2

บล็อก #3

ฟินิชเชอร์

การคลายร้อน

วอร์มอัพ

กอดเข่าสูงสลับ

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การวอร์มอัพกบสะโพกข้างผนัง

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การเปิดสะโพกด้านข้าง

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

นางฟ้าบนผนัง

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

แมววัวไปที่ดันพื้นพลัส

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย