การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

21 น

ไม่มีอุปกรณ์

ร่างกายส่วนบน

ซิกแพคโดยไม่ใช้อุปกรณ์

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

โปรแกรมฟิตเนสที่บ้าน 4 สัปดาห์

12 การออกกำลังกาย

4 สัปดาห์

วอร์มอัพ

ด้านหน้า

กล้ามเนื้อเฉียง

การยืด

วอร์มอัพ

แพลงก์

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

Hollow Body Hold

15 sเวลา10 ปอนด์

พัก

1 m

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย