การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

25 น

ไม่มีอุปกรณ์

กล้ามเนื้อเฉียง +

304 kcal

ร่างกายส่วนบนโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์

การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้:

โปรแกรมฟิตเนสที่บ้าน 4 สัปดาห์

12 การออกกำลังกาย

4 สัปดาห์

วอร์มอัพ

วงจร 1

วงจร 2

การยืด

วอร์มอัพ

วงกลมแขน

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมข้อมือ

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

Hollow Body Hold

15 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

1 m

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย