อาหารเพื่อสุขภาพที่คุณควรมีในจานของคุณ

* ผัก (2/4 จาน): มีน้ำตาลต่ำและอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ (เช่น ผักโขม แครอท บรอกโคลี...) * ถั่ว / ธัญพืชเต็มเมล็ด (¼ จาน): มีไขมันต่ำ มีเส้นใยและโปรตีนสูงช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น (เช่น ถั่วต่างๆ ถั่วชิกพี...) * โปรตีนคุณภาพสูง (¼ จาน): ช่วยให้กล้ามเนื้อ ผิวหนัง และกระดูกแข็งแรง (เช่น ไข่ เนื้อ ปลา ผลิตภัณฑ์จากนม เต้าหู้ เลนทิล...)