การออกกำลังกายแกน:

วงจรใหญ่ 1 วงแบ่งออกเป็น 3 ส่วน 9 ท่าออกกำลังกาย 20-30 วินาทีต่อท่า พัก 1 นาทีระหว่างแต่ละส่วน ทำซ้ำ 3 ครั้ง.