Ara
Motivasyon
Planlar
Erkekler için 4 Haftalık Antrenmana Dönüş Spor Salonu Planı
Antrenmanlar
4 HaftaKadınlar için 4 Haftalık Antrenmana Dönüş Spor Planı
Antrenmanlar
4 Hafta5 Günlük Erkek Dayanıklı Spor Salonu Antrenman Planı
Antrenmanlar
4 Hafta3 Günlük Erkekler için Dayanıklı Spor Salonu Antrenman Planı
Antrenmanlar
4 Hafta5 Günlük Erkekler için Evde Antrenman Planı
Antrenmanlar
4 Hafta3 Günlük Erkekler için Dayanıklı Ev Antrenman Programı
Antrenmanlar
4 HaftaAlman Hacim Antrenmanı 3 Günlük Plan
Antrenmanlar
4 Haftaİleri Seviye Güçlenme Antrenman Programı
Antrenmanlar
4 HaftaOrta Seviye Güç Antrenman Planı
Antrenmanlar
4 HaftaYeni Başlayanlar için Spor Salonu Antrenman Planı
Antrenmanlar
4 HaftaAntrenmanlar
20 Dakikalık Çapraz Antrenman
31 dakika
Göğüs Odaklı İtme Küme Eğitimi Spor Salonu Antrenmanı
1 saat
Alman Hacim Antrenmanı: Kollar ve Omuzlar
50 dakika
Alman Hacim Antrenmanı: Üst Göğüs ve Sırt
50 dakika
Alman Hacim Antrenmanı: Bacaklar (Kalça - Hamstring) ve Karın
51 dakika
Alman Hacim Antrenmanı: Bacaklar (Dört Başlı Kas - Kalça) ve Karın
51 dakika
Alman Hacim Antrenmanı: Omuzlar ve Kollar
50 dakika
Alman Hacim Antrenmanı: Göğüs ve Sırt
50 dakika
Kros Antrenmanı: 21-15-9 #2
16 dakika
Kros Antrenmanı: 21-15-9
16 dakika
Egzersizler