Ara
Planlar
Erkekler için 4 Haftalık Antrenmana Dönüş Spor Salonu Planı
Antrenmanlar
4 Hafta
Erkekler için 4 Haftalık Antrenmana Dönüş Spor Salonu Planı
Kadınlar için 4 Haftalık Antrenmana Dönüş Spor Planı
Antrenmanlar
4 Hafta
Kadınlar için 4 Haftalık Antrenmana Dönüş Spor Planı
5 Günlük Erkek Dayanıklı Spor Salonu Antrenman Planı
Antrenmanlar
4 Hafta
5 Günlük Erkek Dayanıklı Spor Salonu Antrenman Planı
3 Günlük Erkekler için Dayanıklı Spor Salonu Antrenman Planı
Antrenmanlar
4 Hafta
3 Günlük Erkekler için Dayanıklı Spor Salonu Antrenman Planı
5 Günlük Erkekler için Evde Antrenman Planı
Antrenmanlar
4 Hafta
5 Günlük Erkekler için Evde Antrenman Planı
3 Günlük Erkekler için Dayanıklı Ev Antrenman Programı
Antrenmanlar
4 Hafta
3 Günlük Erkekler için Dayanıklı Ev Antrenman Programı
Alman Hacim Antrenmanı 3 Günlük Plan
Antrenmanlar
4 Hafta
Alman Hacim Antrenmanı 3 Günlük Plan
İleri Seviye Güçlenme Antrenman Programı
Antrenmanlar
4 Hafta
İleri Seviye Güçlenme Antrenman Programı
Orta Seviye Güç Antrenman Planı
Antrenmanlar
4 Hafta
Orta Seviye Güç Antrenman Planı
Yeni Başlayanlar için Spor Salonu Antrenman Planı
Antrenmanlar
4 Hafta
Yeni Başlayanlar için Spor Salonu Antrenman Planı
Antrenmanlar
20 Dakikalık Çapraz Antrenman
31 dakika
20 Dakikalık Çapraz Antrenman
Göğüs Odaklı İtme Küme Eğitimi Spor Salonu Antrenmanı
1 saat
Göğüs Odaklı İtme Küme Eğitimi Spor Salonu Antrenmanı
Alman Hacim Antrenmanı: Kollar ve Omuzlar
50 dakika
Alman Hacim Antrenmanı: Kollar ve Omuzlar
Alman Hacim Antrenmanı: Üst Göğüs ve Sırt
50 dakika
Alman Hacim Antrenmanı: Üst Göğüs ve Sırt
Alman Hacim Antrenmanı: Bacaklar (Kalça - Hamstring) ve Karın
51 dakika
Alman Hacim Antrenmanı: Bacaklar (Kalça - Hamstring) ve Karın
Alman Hacim Antrenmanı: Bacaklar (Dört Başlı Kas - Kalça) ve Karın
51 dakika
Alman Hacim Antrenmanı: Bacaklar (Dört Başlı Kas - Kalça) ve Karın
Alman Hacim Antrenmanı: Omuzlar ve Kollar
50 dakika
Alman Hacim Antrenmanı: Omuzlar ve Kollar
Alman Hacim Antrenmanı: Göğüs ve Sırt
50 dakika
Alman Hacim Antrenmanı: Göğüs ve Sırt
Kros Antrenmanı: 21-15-9 #2
16 dakika
Kros Antrenmanı: 21-15-9 #2
Kros Antrenmanı: 21-15-9
16 dakika
Kros Antrenmanı: 21-15-9
Egzersizler