Antrenmanlar
4 HaftaAra
Planlar
Kadınlar için 4 Haftalık Antrenmana Dönüş Spor Planı
Antrenmanlar
4 HaftaAlman Hacim Antrenmanı 3 Günlük Plan
Antrenmanlar
4 HaftaAntrenmanlar
20 Dakikalık Çapraz Antrenman
31 dakika
Göğüs Odaklı İtme Küme Eğitimi Spor Salonu Antrenmanı
1 saat
Alman Hacim Antrenmanı: Kollar ve Omuzlar
50 dakika
Alman Hacim Antrenmanı: Üst Göğüs ve Sırt
50 dakika
Alman Hacim Antrenmanı: Bacaklar (Kalça - Hamstring) ve Karın
51 dakika
Alman Hacim Antrenmanı: Omuzlar ve Kollar
50 dakika
Alman Hacim Antrenmanı: Göğüs ve Sırt
50 dakika
Kros Antrenmanı: 21-15-9 #2
16 dakika
Kros Antrenmanı: 21-15-9
16 dakika
Sabah Hareketliliği ve Esneme
6 dakika
Egzersizler