5 Çoğumuzun Daha Önce Yaptığı Yaygın Spor Salonu Hataları
Fitness yolculuğunuza başlamak kolay bir iş değil, ancak sonuçları görmeye başladığınızda bu yaşam tarzınız haline geliyor.
Yeni başladığımızda, beden tipimize, esnekliğimize ve gücümüze göre bedenimizin neye ihtiyacı olduğunu bilmeden hemen işe dalmak cazip olabilir. İşte burada fitness eğitmenleri ve koçları devreye giriyor. Size antrenmanınıza doğru bir başlangıç yapmanızda yardımcı olacaklar.
Sonuçları görebilmemiz için birkaç şeye dikkat etmemiz gerekiyor.
İşte çoğumuzun daha önce yaptığı en yaygın antrenman hatalarından bazıları:
Her zaman evrensel bir gerçek vardır. Antrenmanınıza devam ederken hareketlilik ve esneklik sorunlarınızı ele almazsanız, bedeninizi geliştirmekten çok daha fazla sorun davet edersiniz.
Daha iyi esneklik kazanmanıza yardımcı olacak bu fonksiyonel egzersizlere göz atın.
Anlıyoruz. Favori fitness koçunuzun fitness videolarını izlemek harika, ancak tüm bu teoriyi pratiğe dökmeniz gerekiyor.
Sadece izleyerek kas inşa edebilseydik, bütün gün fitness videolarını izlemek eğlenceli olurdu.
Kalite, hız ve miktardan daha önemlidir.
Tekrarları aceleye getirmek sadece formunuzu tehlikeye atar ve yaralanma davet eder.
Tekrarları yaparken doğru yaptığınızdan emin olmak için aynada formunuzu kontrol edin.
Denemeniz gereken çok zorlu bir HIIT antrenmanı:
Kardiyo harika bir egzersizdir, ancak unutmayın, bacak günlerinden de geçmemiz gerekiyor.
Kardiyoya ek olarak, birçok kalori yakan diğer egzersizler de vardır. İyi bir örnek, dinlenme metabolizmanızı artırmaya yardımcı olabilecek güç antrenmanıdır. Yağ kaybınızı artırmak için antrenman rutininizi sağlıklı bir diyet ve güç antrenmanı ile birleştirmeyi deneyebilirsiniz.
Beslenme, fitness yolculuğunuzun belkemiği olmalıdır.
Doğru beslenme, bedeninizin antrenman stresinden toparlanmasına ve kaslarınızı yeniden inşa etmek için besin maddelerini depolamasına yardımcı olacaktır. Bol miktarda tam yumurta gibi yüksek proteinli gıdalar yemeyi unutmayın.
Fitness yolculuğumuzun başında antrenman hataları yapmak normaldir ve daha fazla antrenman yaptıkça daha iyi öğreniriz.
Fitness antrenmanımızdan en iyi sonuçları almak için bu şeyleri hatırlamamız gerekiyor:
- Hareketlilik ve esneklik sorunları üzerinde çalışın.
- İzlediğiniz fitness videolarındaki egzersizleri takip edin.
- Kaliteli tekrarlar, acele etmekten daha iyidir.
- Kardiyo ve güç antrenmanını birleştirmek, sadece birini yapmakla kıyaslandığında daha büyük bir etkiye sahiptir.
- Kaliteli beslenmeye odaklanın.
- Michael A., ve diğerleri. Sağlıklı Yetişkinlerde Direnç Antrenmanının Vücut Yağ Yüzdesi, Yağ Kütlesi ve Visseral Yağ Üzerindeki Etkisi: Sistematik Bir İnceleme ve Meta-Analiz. Spor Tıbbı, (2021).
- Stephan van Vliet, ve diğerleri. Tam yumurta tüketimi, genç erkeklerde izonitrojenik miktarlarda yumurta beyazı tüketiminden daha fazla egzersiz sonrası kas protein sentezini teşvik eder. Amerikan Klinik Beslenme Dergisi, (2017).
- Pete McCall. Aerobik Kapasite Hakkında Bilinmesi Gereken 8 Şey (Ve Nasıl İyileştirileceği) (2017).
