TümüFitnessBeslenmeEğitim

8 Sağlıklı Atıştırmalık ile Fitness Hedeflerinize Ulaşın

Fit olmak istediğinizde, hedefinize göre beslenmeniz gerekecek. Ana öğünleriniz arasında sağlıklı atıştırmalıklar eklemek, birçok farklı şekilde size yardımcı olabilir. Kas yapmak veya yağ kaybetmek istiyorsanız, sağlıklı atıştırmalıklar doğru besin maddelerini doğru zamanda almanıza yardımcı olacaktır.

İnsanlar "atıştırmalık" kelimesini duyduğunda, genellikle çikolata barları ve şekerlemeleri düşünürler. Bu nedenle, acıktıklarında enerji almak ve tok hissetmek için yüksek şekerli yiyecekler yeme eğilimindedirler. Ancak, diyetinize ekleyebileceğiniz sağlıklı atıştırmalıklar mevcuttur bu, size enerji sağlayabilir ve açlık hislerinizi durdurmanıza yardımcı olabilir.
Gymaholic, fitness hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak 8 sağlıklı atıştırmalık listesi hazırlamaya karar verdi.

Genel olarak, atıştırmalıklar öğünleriniz arasında yenen küçük miktarda yiyecekler olarak kabul edilir. Normal bir öğün kadar besin maddesi içermezler, ancak gün boyunca tok hissetmenize yardımcı olabilirler.

Atıştırmalıklar öğünlerden daha küçük olsalar da, sağlığınızı korumak için doğru besin maddelerini sağlayarak beslenmenizde büyük bir etkiye sahip olabilirler. Sağlıklı atıştırmalıklar, fitness hedeflerinize ulaşmak için gerekli olan tüm makro ve mikro besin maddelerini sağlayabilir: protein, karbonhidrat, iyi yağlar, vitaminler ve mineraller.

İşte kadınlar için zayıflamanıza yardımcı olabilecek bir plan:

Ve erkekler için:

Bu konuda kesin bir kural yoktur, ancak ana hedef aşırı yememek, bu da yağ depolamaya yol açar. Ayrıca, asla aç hissetmeme avantajına sahiptir, bu da abur cubur isteğinizi önlemenize yardımcı olur.
Biz fitness tutkunları için, günde en az 2 sağlıklı atıştırmalık almanız önerilir:

  • Bir tane kahvaltınız ile öğle yemeğiniz arasında
  • Bir tane öğle yemeğiniz ile akşam yemeğiniz arasında

Ayrıca bir sağlıklı atıştırmalığı antrenman öncesi/sonrası olarak da alabilirsiniz.

  • Muz

    • Bu popüler meyve lezzetli ve sağlıklıdır. Gün boyunca size enerji verir ve antrenman öncesi atıştırmalık olarak harika bir seçenek olabilir. Muz, bir dizi mikro besin maddesi içerir: B6 vitamini, C vitamini, lif ve potasyum.

  • Elma

    • Gün boyunca size enerji sağlayacak iyi miktarda fruktoz içeren bir diğer yaygın meyve. Bu sağlıklı atıştırmalık, açlığı tatmin etmeye yardımcı olur, böylece sağlıklı kalırken kilo vermenize yardımcı olabilir.

  • Kuru Yemişler ve Tohumlar

    • Kuru yemişler ve tohumlar, vücudunuz için birçok iyi besin maddesi sağlar: omega-3, protein, magnezyum, potasyum, B6 vitamini... Kolesterolünüzü iyileştirmenize, kalp hastalıkları riskini azaltmanıza ve kan şekerinizi dengelemenize yardımcı olurlar. Ancak, yağlar içerdiğinden, bunları küçük miktarlarda tüketmelisiniz.

  • Meyveli Yunan Yoğurdu

    • Bu sağlıklı ve lezzetli atıştırmalık, yüksek miktarda protein, fruktoz ve kalsiyum almanızı sağlar. Kalorisi düşük olduğu için, suçluluk hissetmeden tadını çıkarabilirsiniz. Ayrıca, yeterli omega-3 almak için biraz kuru yemiş ve tohum ekleyebilirsiniz.

  • Sığır Jerky

    • Sığır jerky, beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmek için harika bir atıştırmalıktır, yüksek miktarda protein ve çinko içerir. Diğer yandan, yağ, karbonhidrat ve sodyum açısından da nispeten yüksektir, bu nedenle fazla yememelisiniz.

  • Meyveli Anlık Yulaf

    • Meyveli anlık yulaf, hazırlanması kolay ve çok pratiktir. Genellikle farklı tatlarda bulunur, böylece damak zevkinize uygun olanı seçebilirsiniz. Yüksek miktarda protein, lif ve vitamin içeren sağlıklı bir atıştırmalıktır.

  • Fıstık Ezmeli Muz Sandviçi

    • Biz buna sağlıklı bir sandviç diyoruz. Tam buğday ekmeği, kompleks karbonhidratlar, lif ve vitaminler içerir. Ardından fıstık ezmesi ile, protein ve iyi yağlar açısından zengin bir sağlıklı atıştırmalık elde ederiz.

  • Yağsız Süt ile Whey Proteini

İster kas yapmak ister yağ kaybetmek isteyin, öğünleriniz arasında atıştırmalıklar eklemeniz gerekecek.
Sağlıklı atıştırmalıklar size şunları sağlar:

  • Enerji seviyelerinizi yüksek tutar
  • Öğünleriniz arasında açlık hissetmemenizi sağlar
  • Tok olacağınız için abur cubur isteğinizi durdurursunuz
  • Doğru besin maddelerini doğru zamanda almanızı sağlar

Sağlıklı atıştırmalıklara devam!

Paylaş

Sıkça Sorulan Sorular

Meyve ve kuruyemişlerle Yunan yoğurdu, sebzelerle humus ve protein shake'leri gibi sağlıklı atıştırmalıklar, kas gelişimini ve yağ kaybını desteklemek için gerekli besin maddelerini sağlayabilir. Bu atıştırmalıklar enerji seviyelerini korumaya ve öğünler arasında tok kalmanıza yardımcı olur.

Günlük yemesi gereken atıştırmalık sayısı için katı bir kural yoktur. Anahtar, aşırı yemekten kaçınırken aç hissetmemeyi sağlamaktır. Günde 1-3 sağlıklı atıştırmalık eklemek, enerji seviyelerini korumaya ve aşırı kalori alımını önlemeye yardımcı olabilir.

Sağlıklı atıştırmalıklar, kas iyileşmesi ve enerji için kritik olan protein, karbonhidratlar ve iyi yağlar gibi temel makro ve mikro besin maddelerini sağladıkları için önemlidir. Ayrıca tokluk hissini korumaya ve sağlıksız istekleri önlemeye yardımcı olurlar.

Evet, sağlıklı atıştırmalıklar metabolizmayı ve enerji seviyelerini destekleyen besin maddeleri sağlayarak karın yağını kaybetmeye yardımcı olabilir, aynı zamanda aşırı yemeyi önler. Karın yağını kaybetmek için daha fazla ipucu için Karın Yağını Nasıl Kaybederim makalesine göz atın.

Atıştırmalık yemek için en iyi zaman, aç hissetmeye başladığınız zaman, yani öğünler arasında olmaktadır. Bu, enerji seviyelerini korumaya yardımcı olur ve ana öğünlerde aşırı yemeyi önler. Atıştırmalıkları antrenmanlar etrafında zamanlamak da performansı ve iyileşmeyi destekleyebilir.

Sağlıklı atıştırmalıkları dahil etmek için önceden plan yapın ve meyve, kuruyemiş ve protein açısından zengin gıdalar gibi besin değeri yüksek seçenekler seçin. Gymaholic Uygulaması gibi bir aracı kullanmak, beslenmenizi takip etmenize ve atıştırmalıkların fitness hedeflerinizle uyumlu olmasını sağlamanıza yardımcı olabilir.

Yükleniyor...