Gerçek: Evde Antrenmanlarınızı Daha Etkili Hale Getirmenin Yolları
Evde Kendinizi Zorlamak İçin 4 İpucu
Evde antrenman yapmak tekrarlayıcı ve yeterince zorlayıcı hissettirebilir.
Ancak, evde antrenman yaparak kas inşa edebilir ve yağ kaybedebilirsiniz.
İşte evde antrenmanlarınızı daha zorlayıcı hale getirmenize yardımcı olacak 4 ipucu:
Dinlenme sürenizi kısaltmayı deneyin, böylece daha kısa bir süre içinde daha fazla antrenman hacmi elde edebilirsiniz.
Bu ayrıca kalp atış hızınızı yüksek tutar, bu da daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur.
örneğin, 1 dakika yerine 30 saniye
Daha fazla bilgi için antrenman yoğunlaştırma teknikleri.
Eğer her antrenmanda bir kas grubunu çalıştırmaya alışkınsanız, her seans birden fazla kas grubunu hedef alarak rutininizi değiştirmeyi deneyin.
örneğin, itme (göğüs, omuzlar, triseps)
Daha fazla bilgi için kas kazanımları için en iyi antrenman rutini.
Direnç bantları, kas inşa etmek istiyorsanız serbest ağırlıklar kadar etkili olabilir.
Uygun fiyatlıdır ve taşınması kolaydır. Ayrıca, serbest ağırlık egzersizlerinize gerilim eklemek için de kullanabilirsiniz.
Daha fazla bilgi için direnç bantlarının faydaları.
Denemeniz gereken bir antrenman programı:
Tekrarlarınıza tempo eklemek, antrenmanlarınızı daha zorlayıcı hale getirmekle kalmaz, aynı zamanda tekniğinizi geliştirmenize ve kas dayanıklılığınızı artırmanıza da yardımcı olur.
Daha fazla bilgi için kaldırma temposu.
