Lazar Angelov'un Keskin Vücut İçin Antrenman ve Diyet Planı
Fitness modeli Lazar Angelov, fitness dünyasında en tanınmış figürlerden biri haline geldi. Sosyal medyada milyonlarca takipçisi ile, keskin fiziği ve disiplinli yaşam tarzı ile dünya genelindeki insanlara ilham veriyor.
Antrenman ve beslenmeye olan bağlılığı, onu zamanımızın en iyi fitness ikonlarından biri olarak tanınmasını sağladı.
Bu makalede, Lazar Angelov'un antrenman ve diyet planını inceleyeceğiz, böylece Bulgar canavarı gibi antrenman yapabilir ve beslenebilirsiniz.
Yukarıdaki resme bakarak, büyük ve tanımlı bir kol görebiliyoruz. Bu, onun en büyük varlıklarından biri: kütle ve tanım. Lazar Angelov'un antrenman ve diyeti her zaman kaliteye odaklanır, bu yüzden yağ eklemeden kas inşa etmeye devam eder.
Lazar Angelov güçlü genetiklere sahip, ancak genetikler zor çalışmayı yapmaz. Bu yüzden katı bir diyet ve yoğun antrenmanlar yapmaya bu kadar bağlılık gösteriyor. Gymaholic, ona keskin bir vücut elde etmenin sırrını veriyor.
Bulgar canavarı haftada 5 kez antrenman yapıyor, her gün farklı kas gruplarını çalıştırıyor. Genellikle bileşik hareketlere odaklanıyor ve belirli kas grupları için bazı izolasyon egzersizleri yapıyor.
Lazar Angelov ağır kaldırıyor, ancak her zaman egzersiz yaparken iyi bir formunu koruyor.
Bu keskin vücuda ulaşmak için, Lazar Angelov diyetine çok tutarlı olmalı. Günde 7 öğün yiyor ve her öğün arasında 2-3 saatlik bir ara veriyor. Lazar Angelov, kas kütlesini korumak için kalori açığı diyetinde olmaktan kaçınıyor.
Lazar, yağı yavaşça kaybetmeyi tercih ediyor, böylece güçlü kas kütlesini korurken yağ yakabiliyor. Katı bir diyetin yanı sıra, Bulgar fitness modeli 15-20 dakika kardiyo yapıyor. Lazar Angelov HIIT (Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman) yapmayı tercih ediyor, bu da ona yağ yakma ve atletik vücudunu koruma konusunda yardımcı oluyor.
Pazartesi – Göğüs & Karın:
- Düz Bench Press: 4 set × 8–10 tekrar
- Eğimli Dumbbell Press: 4 set × 8–10 tekrar
- Alçak Bench Press: 4 set × 8–10 tekrar
- Dumbbell Pull Over: 3 set × 10–12 tekrar
- Hammer Press: 3 set × 10–12 tekrar
- Ağırlıklı Sit-Up: 4 set × 12 tekrar sonuna kadar
- Asılı Bacak Kaldırma: 4 set × 12 tekrar sonuna kadar
- Yan Eğilme: 4 set × 12 tekrar sonuna kadar
- Yan Crunch: 4 set × 12 tekrar sonuna kadar
- Öne Eğilerek Row: 4 set × 8–10 tekrar
- Deadlift: 4 set × 8–10 tekrar
- Lat Pulldown: 4 set × 10–12 tekrar
- Pull-Ups: 4 set × 10–12 tekrar
- Shrugs: 6 set × 10–12 tekrar
- Arkada Dururken Bilek Curl: 4 set × 12 tekrar sonuna kadar
- Bench Üzerinde Ters Barbell Bilek Curl: 4 set × 12 tekrar sonuna kadar
- Boyun Arkasında Askeri Press: 3 set × 8–10 tekrar
- Makine Omuz Press: 4 set × 8–10 tekrar
- Dumbbell Yan Raise: 4 set × 10–12 tekrar
- Ön Plaka Raise: 4 set × 10–12 tekrar
- Ters Pec Deck: 4 set × 10–12 tekrar
- Eğimli Ters Fly: 4 set × 12 tekrar sonuna kadar
- Ağırlıklı Sit-Ups: 4 set × 12 tekrar sonuna kadar
- Asılı Bacak Kaldırma: 4 set × 12 tekrar sonuna kadar
- Yan Eğilme: 4 set × 12 tekrar sonuna kadar
- Yan Crunch: 4 set × 12 tekrar sonuna kadar
- Dar Tutuş Bench Press: 4 set × 8–10 tekrar
- Triceps Pushdown: 4 set × 8–10 tekrar
- Kablo Kickback: 4 set × 12–15 tekrar
- EZ-Bar Curl: 4 set × 8–10 tekrar
- Geniş Tutuşla Ayakta Barbell Curl: 4 set × 8–10 tekrar
- Dumbbell Hammer Curl: 4 set × 8–10 tekrar her iki el için
- Dumbbell Konsantrasyon Curl: 4 set × 12–15 tekrar
- Arkada Dururken Bilek Curl: 4 set × 12 tekrar sonuna kadar
- Bench Üzerinde Ters Barbell Bilek Curl: 4 set × 12 tekrar sonuna kadar
- Squats: 4 set × 12–15 tekrar
- Bench'e Squat: 4 set × 12–15 tekrar
- Bulgar Split Squats: 4 set × 12–15 tekrar
- Bacak Uzatma: 4 set × 15–20 tekrar
- Sert Bacaklı Deadlift: 4 set × 12–15 tekrar
- Yatarak Bacak Curl: 4 set × 15–20 tekrar
- Glute Kickbacks: 4 set × 20–25 tekrar
- Otururken Baldır Kaldırma: 4 set × 20–25 tekrar
- Bacak Press Baldır Kaldırma: 4 set × 20–25 tekrar
- Ağırlıklı Sit-Ups: 4 set × 12 tekrar sonuna kadar
- Yan Eğilme: 4 set × 12 tekrar sonuna kadar
- Ayakta Barbell Dönmeleri: 4 set × 12 tekrar sonuna kadar
Eğer Lazar Angelov gibi antrenman yapmak istiyorsanız, denemeniz gereken bir plan:
Öğün 1 – Kahvaltı
- Yumurta: 6 büyük tam yumurta
- Yulaf Ezmesi: 1 fincan (kuru ölçü)
- Fıstık Ezmesi: 1 yemek kaşığı
- Greyfurt: 1 bütün
- Pirinç (kahverengi veya yasemin): 1 fincan (pişirilmiş)
- Tavuk göğsü: 6 oz (pişirilmiş)
- Brokoli: 1 fincan (buharda pişirilmiş)
- Makarna (tam buğday): 1.5 fincan (pişirilmiş)
- Ton Balığı (suda konserve veya taze): 6 oz
- Avokado: ½ orta boy
- Pirinç (beyaz veya yasemin): 1.5 fincan (pişirilmiş)
- Tavuk göğsü: 6 oz (pişirilmiş)
- Somon (ızgara veya fırında): 7 oz
- Yeşil Salata: 2 fincan karışık yeşillik, zeytinyağı ve sirke ile
- Lor Peyniri (düşük yağlı): 1 fincan
- Brokoli (buharda pişirilmiş veya çiğ): 1 fincan
“Birçok insan bana neden dışarı çıkıp kulüplere gitmediğimi veya en azından biraz bir şeyler içmediğimi soruyor. Sana hiçbir şey olmayacak diyorlar...\
Benim için o HIÇBİR ŞEY, ortalama ile büyük olanı ayıran şey. Büyüklük benim hedefim ve ortalama olmak istemediğim son şey.\
O HIÇBIR ŞEY ne kadar büyük görüyorsun şimdi”
