Neden Egzersiz Yapmak İçin Önceden Hazırlık Takviyelerini Kullanmayı Bırakmalısınız
İnsanlar, egzersizlerine başlamadan hemen önce enerji istediklerinde genellikle kahveye yönelirler.
Ancak, son yıllarda önceden hazırlık takviyeleri fitness tutkunları arasında giderek daha popüler hale geldi.
Bu takviyeler enerji artırmayı, dayanıklılığı artırmayı ve egzersiz sırasında performansı iyileştirmeyi vaat ediyor.
Ama gerçek şu ki, bu takviyelerin sağlığınız ve fitness hedefleriniz üzerinde olumsuz sonuçları olabilir.
Bu makalede, önceden hazırlık takviyelerini tüketiminizi neden azaltmanız gerektiğini tartışacağız.
Çoğu önceden hazırlık takviyesi yüksek seviyelerde kafein ve diğer uyarıcılar içerir; bu da artan kalp atış hızı, yüksek tansiyon, uykusuzluk ve anksiyete gibi olumsuz sağlık etkilerine yol açabilir.
Bu takviyelerin aşırı tüketimi kalp krizi, inme ve karaciğer hasarı gibi ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.
Önceden hazırlık takviyeleri, aldığınız diğer ilaçlarla etkileşime girebilir ve olumsuz reaksiyonlara neden olabilir.
Ancak, tüm önceden hazırlık takviyeleri sizi uyarıcı bir şekilde hissettirecek bileşenler içermez ve genellikle "uyarıcı içermeyen önceden hazırlık takviyeleri" olarak adlandırılır.
Genellikle BCAA'lar, kreatin ve beta alanin gibi güvenli takviyeler içerirler.
Çoğu insanın bir egzersiz öncesi enerji artışına ihtiyacı olmayabilir, uyarıcı içermeyen önceden hazırlık takviyeleri kafein çöküşünden kaçınmak için harika bir alternatif olabilir.
Önceden hazırlık takviyeleri bağımlılık yaratabilir, bu da egzersiz sırasında onlarsız iyi performans göstermeyi zorlaştırır.
Bu bağımlılık, onları tüketmeyi bırakmayı zorlaştıran bir bağımlılığa dönüşebilir.
Bana “Bugün antrenman yapmıyorum çünkü önceden hazırlık takviyemi unuttum” diyen arkadaşlarım oldu.
Zamanla, vücudunuz önceden hazırlık takviyelerine karşı bir tolerans geliştirebilir; bu da artan tüketim ve olumsuz yan etkilere yol açabilir.
Önceden hazırlık takviyeleri anında bir enerji artışı sağlar, ancak bu genellikle daha sonra bir çöküş fiyatına gelir.
Yüksek seviyelerde kafein ve diğer uyarıcılar sahte bir enerji hissi sağlar; bu da egzersiz sırasında tükenme ve tükenmişliğe yol açabilir.
Önceden hazırlık çöküşü, egzersiz sırasında motivasyonun azalmasına ve performansın düşmesine yol açabilir; bu da nihayetinde fitness hedeflerinizi engelleyebilir.
Size bol enerji sağlayacak bir antrenman programı:
Önceden hazırlık takviyeleri uyku kalitesini bozabilir, bu da dinlendirici bir gece uykusu almayı zorlaştırır.
Bu, vücudunuzun egzersizlerden toparlanma yeteneğini etkileyebilir ve tükenme ile tükenmişliğe yol açabilir.
İyi uyku sağlıklı bir yaşam tarzı için kritik öneme sahiptir ve bunun bozulması genel sağlığınız üzerinde uzun vadeli sonuçlar doğurabilir.
Sonuç olarak, önceden hazırlık takviyeleri birçok kısa vadeli fayda vaat eder, ancak sağlığınıza ve fitness hedeflerinize zarar verebilir.
Olumsuz etkileri bağımlılığa, kötü uyku kalitesine ve hatta uzun vadeli sağlık sorunlarına yol açabilir.
Vücudunuzu dengeli bir diyet ve sağlıklı bir yaşam tarzı ile beslemek, egzersiz sırasında performansınızı artırmak için takviyelere güvenmekten daha önemlidir.
Yanlış anlamayın, egzersiz öncesi kahve veya önceden hazırlık takviyesi tüketmenin birçok faydası var, ancak bunu günlük bir alışkanlık haline getirmemenizi öneririm.
Unutmayın, iyi sağlık bir maratondur, bir sprint değil; kestirmeler almak ilerlemenize zarar verebilir.
- Grgic, J., Mikulic, P., & Schoenfeld, B. J. (2018). Kas hipertrofisine yönelik direnç antrenmanı programları dönemlendirilmiş olmalı mı? Dönemlendirilmiş ve dönemlendirilmemiş yaklaşımların sistematik bir incelemesi. Science & Sports, 33(1), e1-e9.
- Jagim, A. R., Jones, M. T., Wright, G. A., St Antoine, C., & Kovacs, A. (2016). Önceden hazırlık alımı, güç dayanıklılığı performansında benzer iyileşmelere yol açar. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 13(1), 1-8.
- O'Rourke, N. P., Hogan, K. A., Kram, R., & Miller, A. T. (2016). Kafein içeren bir takviyenin bench press ve bacak uzatma gücü ile bisiklet ergometresinde tükenme süresi üzerindeki akut etkileri. The Journal of Strength & Conditioning Research, 30(11), 3109-3115.
- Trexler, E. T., Smith-Ryan, A. E., Melvin, M. N., Roelofs, E. J., & Wingfield, H. L. (2017). Piperinin insanlardaki yağ metabolizması üzerindeki etkileri: randomize, plasebo kontrollü bir çalışma. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14(1), 1-10.
- Venkatraman, J. T., Lederman, D., & Khabbaz, K. R. (2015). Dayanıklılık sporcusu için beslenme ve takviye güncellemesi: inceleme ve öneriler. Nutrients, 7(9), 5944-5968.
