Tabakta bulundurmanız gereken sağlıklı yiyecekler

* Sebzeler (tabak 2/4): düşük şekerli ve vitaminler ile minerallerle dolu (örneğin ıspanak, havuç, brokoli...) * Baklagiller / Tam tahıllar (tabak ¼): düşük yağlı, yüksek lif ve protein içeriği ile daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur (örneğin fasulye, nohut...) * Yüksek kaliteli protein (tabak ¼): kasları, cildi ve kemikleri sağlıklı tutar (örneğin yumurta, et, balık, süt ürünleri, tofu, mercimek...)