Antrenman

Antrenmana Başla

48 dk

Halter +

Dört Başlı Kas +

435 kcal

Bacak Günü, En İyi Gün

Bu antrenman bu planın bir parçasıdır:

Tam Jimnastik Glute Programı

24 Antrenmanlar

4 Haftalar

Warmup

Strength #1

Strength #2

Hypertrophy #1

Hypertrophy #2

Cooldown

Warmup

Kedi İnek Pozu (Bitilasana)

20 sZamanEkipman yok

Dinlen

15 s

Çocuk Pozu (Balasana)

20 sZamanEkipman yok

Dinlen

15 s

Kalça Fleksör Germe

Left Side

20 sZamanEkipman yok

Dinlen

15 s

Kalça Fleksör Germe

Right Side

20 sZamanEkipman yok

Dinlen

15 s

Çömelme

20TekrarEkipman yok

Dinlen

30 s

Çömelme

20TekrarEkipman yok

Dinlen

30 s

Halterle squat

Lightweight warmup

20Tekrar10 lbs

Dinlen

30 s

Halterle squat

Lightweight warmup

20Tekrar10 lbs

Dinlen

1 m

Egzersiz Ekle

Paylaş

Antrenmanı Başlat