Antrenman

Antrenmana Başla

44 dk

Dambıl +

Dört Başlı Kas +

368 kcal

Tam Spor Salonu Bacaklar ve Omuzlar

Bu antrenman bu planın bir parçasıdır:

5 Günlük Sırt Güçlendirme Programı

20 Antrenmanlar

4 Haftalar

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Block #4

Block #5

Finisher

Warmup

Bilek Dairesi

20 sZamanEkipman yok

Dinlen

10 s

90/90 Hamstring Germe

Left side

25 sZamanEkipman yok

Dinlen

10 s

90/90 Hamstring Germe

Right side

25 sZamanEkipman yok

Dinlen

10 s

Oturma Squat Esnetme

30 sZamanEkipman yok

Dinlen

10 s

Omuz Çapraz Esnetmesi

Left side

25 sZamanEkipman yok

Dinlen

10 s

Omuz Çapraz Esnetmesi

Right side

25 sZamanEkipman yok

Dinlen

15 s

Yan Stretch

Alternate sides

45 sZamanEkipman yok

Dinlen

30 s

Egzersiz Ekle

Paylaş

Antrenmanı Başlat