Antrenman

Antrenmana Başla

44 dk

Dambıl +

Dört Başlı Kas +

368 kcal

Tam Spor Salonu Bacaklar ve Omuzlar

Bu antrenman bu planın bir parçasıdır:

5 Günlük Sırt Güçlendirme Programı

20 Antrenmanlar

4 Haftalar

Isınma

Blok #1

Blok #2

Blok #3

Blok #4

Blok #5

Tamamlayıcı

Isınma

Bilek Dairesi

20 sZamanEkipman yok

Dinlen

10 s

90/90 Hamstring Germe

Sol taraf

25 sZamanEkipman yok

Dinlen

10 s

90/90 Hamstring Germe

Sağ taraf

25 sZamanEkipman yok

Dinlen

10 s

Oturma Squat Esnetme

30 sZamanEkipman yok

Dinlen

10 s

Omuz Çapraz Esnetmesi

Sol taraf

25 sZamanEkipman yok

Dinlen

10 s

Omuz Çapraz Esnetmesi

Sağ taraf

25 sZamanEkipman yok

Dinlen

15 s

Yan Stretch

Alternatif taraflar

45 sZamanEkipman yok

Dinlen

30 s

Egzersiz Ekle

Paylaş

Antrenmanı Başlat