Antrenman

Antrenmana Başla

30 dk

Direnç Bandı +

Kalça +

257 kcal

Kalçalar ve Hamstringler

Bu antrenman bu planın bir parçasıdır:

Kadınlar için Başlangıç Spor Salonu Planı

16 Antrenmanlar

4 Haftalar

Isınma

Blok #1

Blok #2

Blok #3

Blok #4

Finisher

Soğuma

Isınma

Tek bacak kalça dış rotasyonu

Sol Taraf

20 sZamanEkipman yok

Tek bacak kalça dış rotasyonu

Sağ taraf

20 sZamanEkipman yok

Yanal Kalça Açıcı

30 sZamanEkipman yok

Goril Squat

30 sZamanEkipman yok

Dinlen

30 s

Egzersiz Ekle

Paylaş

Antrenmanı Başlat