Antrenman

Antrenmana Başla

30 dk

Makine +

Kalça +

223 kcal

Kalçalar ve Bacaklar

Bu antrenman bu planın bir parçasıdır:

Kadınlar için 21 Günlük Başlangıç Spor Salonu Planı

21 Antrenmanlar

3 Haftalar

Isınma

Blok #1

Blok #2

Blok #3

Blok #4

Blok #5

Soğuma

Isınma

Bacak Sallama

Left Side

20 sZamanEkipman yok

Bacak Sallama

Right Side

20 sZamanEkipman yok

Alternatif Yüksek Diz Kucaklaması

30 sZamanEkipman yok

Kalça dıştan içe döndürme

Left Side

20 sZamanEkipman yok

Kalça dıştan içe döndürme

Right Side

20 sZamanEkipman yok

Goril Squat

30 sZamanEkipman yok

Dinlen

30 s

Egzersiz Ekle

Paylaş

Antrenmanı Başlat