Antrenman

Antrenmana Başla

30 dk

Dambıl

Dört Başlı Kas +

200 kcal

Alt Vücut

Bu antrenman bu planın bir parçasıdır:

Kadınlar için 4 Günlük Başlangıç Ağırlık ve Kalistenik Programı

16 Antrenmanlar

4 Haftalar

Isınma

Blok #1

Blok #2

Blok #3

Blok #4

Soğuma

Isınma

Ön Bacak Kaldırmaları

40 sZamanEkipman yok

90/90 Kalça Isınması

40 sZamanEkipman yok

Goril Squat

40 sZamanEkipman yok

Yanal Kalça Açıcı

40 sZamanEkipman yok

Ayakta alternatif kalça dairesi

Sol Taraf

40 sZamanEkipman yok

Ayakta alternatif kalça dairesi

Sağ Taraf

40 sZamanEkipman yok

Dinlen

30 s

Egzersiz Ekle

Paylaş

Antrenmanı Başlat