УсеФітнесХарчуванняТренування

5 Способів Припинити Бажання Швидкої Їжі

Харчування відіграє важливу роль у нашому здоров'ї та фітнес-подорожі.

Щоб сформувати кращі звички харчування, спочатку потрібно позбутися поганих.

У цій статті ми допоможемо вам зупинити бажання швидкої їжі.

Дослідження показали, що більшість людей природно уникають бажань, вживаючи більше цільних продуктів і менше оброблених.

Це продукти, багаті на поживні речовини, з високим вмістом волокон і мікроелементів (вітамінів і мінералів).

Вони довше перетравлюються, що дозволяє вам відчувати менший голод протягом дня.

Вони виробляються за допомогою виробничих методів для перетворення сирих інгредієнтів на упаковані продукти.

Ці продукти не пропонують стільки ж поживних речовин, як цільні продукти.

Ось кілька прикладів оброблених продуктів:

  • білий хліб
  • тортильї
  • кукурудзяне борошно
  • апельсиновий сік
  • печиво
  • ...

З іншого боку, необроблені та нерафіновані продукти дозволяють отримувати всі макроелементи (вуглеводи, жири, білки) та мікроелементи (вітаміни та мінерали).

Вони також містять антиоксиданти, фітохімікати та волокна.

Волокно уповільнює процес травлення, що означає, що ви будете відчувати ситість довше, тому це допоможе вам зупинити бажання швидкої їжі.

Ось кілька прикладів цільних продуктів:

  • коричневий рис
  • вівсянка
  • цільнозерновий хліб
  • бобові
  • квасоля
  • сочевиця
  • ...

Приготування їжі є ефективним способом допомогти вам залишатися на правильному шляху.

Якщо у вас є готова їжа перед вами, ви будете менш схильні шукати виправдання, щоб поїсти в ресторані та бажати швидкої їжі.

Це здорово, доступно і допоможе вам почуватися найкраще.

Більше того, спробуйте додавати здорові закуски між основними прийомами їжі, вони допоможуть вам відчувати ситість і запобігти бажанню швидкої їжі.

Ми часто плутаємо спрагу з голодом.

Вода є природним пригнічувачем апетиту і допомагає з травленням.

Вона допоможе вам робити перерви під час їжі, чим повільніше ви їсте, тим довше будете відчувати ситість.

Ставте за мету 12 (2,5 л) - 15 (3,5 л) чашок води на день.

Дослідження показують, що чим більше ми позбавлені сну, тим більше голодуємо.

Недостаток сну також може створити дисбаланс у вашій мікробіомі кишечника, що може призвести до тривалих ушкоджень.

Отримання 7-9 годин сну допомагає робити кращі вибори в їжі.

В кінці дня, найкращий спосіб запобігти бажанням - це уникати їх купівлі з самого початку.

Якщо ви не контролюєте свій вибір їжі, спробуйте мати здорові закуски завжди під рукою.

Ви все ще можете іноді їсти трохи швидкої їжі.

Здорове харчування - це все про баланс, але важливо позбутися поганих звичок харчування, перш ніж ви зможете знайти те, що найкраще підходить для вас.

Ось план для жінок, який допоможе вам управляти вашими бажаннями:

А для чоловіків:

  • Їжте менше оброблених продуктів
  • Їжте більше цільних продуктів
  • Готуйте їжу заздалегідь, щоб запобігти бажанню швидкої їжі
  • Пийте більше води. Вода є природним пригнічувачем апетиту.
  • Отримуйте більше сну та уникайте поганих виборів їжі
  • Припиніть купувати їжу, яку ви бажаєте
  • Гарвард, Джерело Харчування, "Здоровий Харчовий Плат"
  • Крайан Дж.Ф., Дінан Т.Г. Мікроорганізми, що змінюють свідомість: вплив мікробіоти кишечника на мозок і поведінку. Nat Rev Neurosci. 2012 жовт;13(10):701-12. doi: 10.1038/nrn3346. Epub 2012 вер 12. PMID: 22968153.
Поділитися цим

Часто задавані питання

Щоб припинити бажати шкідливу їжу, зосередьтеся на вживанні більшої кількості цільних продуктів, багатих на поживні речовини та клітковину. Ці продукти перетравлюються довше, що дозволяє вам довше залишатися ситим і зменшує ймовірність бажання. Крім того, переконайтеся, що ви добре зволожені та отримуєте достатньо сну, оскільки зневоднення та нестача сну можуть збільшити голод.

Цільні продукти, які допомагають зменшити бажання, включають коричневий рис, вівсянку, хліб з цільного зерна, бобові, квасолю та сочевицю. Ці продукти багаті на клітковину та поживні речовини, що може допомогти вам довше відчувати себе ситим і задоволеним.

Так, пиття води може допомогти з бажаннями до шкідливої їжі. Часто спрага плутається з голодом, тому підтримка гідратації може запобігти непотрібним перекусам. Намагайтеся пити 12-15 чашок води на день, щоб підтримувати загальне здоров'я та зменшити бажання.

Підготовка їжі допомагає зменшити бажання до шкідливої їжі, забезпечуючи наявність здорових страв під рукою. Це зменшує спокусу їсти на вулиці або звертатися до шкідливої їжі, коли ви голодні. Для отримання додаткових порад щодо здорового харчування перегляньте Їжте краще: Які здорові продукти повинні бути на вашій тарілці.

Так, нестача сну може збільшити бажання до шкідливої їжі. Нестача сну впливає на гормони, які регулюють голод, що призводить до збільшення апетиту та бажання висококалорійних продуктів. Намагайтеся спати 7-9 годин на ніч, щоб допомогти контролювати бажання.

Оброблені продукти часто позбавлені поживних речовин і клітковини, які містяться в цільних продуктах, що призводить до швидшого травлення та швидшого повернення голоду. Зменшення споживання оброблених продуктів і їх заміна на поживні цільні продукти може допомогти зменшити бажання.

Додаток Gymaholic може допомогти вам керувати вашим харчуванням і бажаннями, дозволяючи вам відстежувати ваші страви та споживання води, що забезпечує дотримання ваших харчових цілей. Він також пропонує плани тренувань, щоб доповнити ваші здорові звички харчування.

Завантаження...