Переваги та недоліки CBD у фітнесі та тренуваннях

Коли мова йде про покращення фізичної форми та прискорення прогресу, індустрія фітнесу переповнена продуктами, які обіцяють допомогти вам бігати швидше, піднімати важче та швидше відновлюватися. Насправді, більшість цих обіцянок підпадає під маркетингові стратегії, і стає важко визначити, що є реальним, а що - спробою продати.

В останні роки одна сполука, яка привернула багато уваги в медичній сфері, - це CBD або канабідіол. CBD - це сполука без психоактивного ефекту, властивого рослині коноплі. Більшість продуктів CBD обіцяють зменшення запалення та покращення фізичної продуктивності, що робить їх привабливим вибором для багатьох спортсменів та відвідувачів спортзалів.

Ця стаття розгляне наукові переваги CBD для тренувальної продуктивності та інших аспектів фітнесу, а також речі, які слід врахувати, щоб прийняти обґрунтоване рішення про своє здоров'я та благополуччя.

CBD - це одна з сполук, що містяться в коноплі.

На відміну від THC (тетрагідроканабінолу), який є психоактивною сполукою, відповідальною за "кайф", пов'язаний з вживанням марихуани, CBD не викликає жодних змін у свідомості.

Натомість CBD взаємодіє з ендоканабіноїдною системою організму, складною мережею рецепторів і нейротрансмітерів, яка відіграє вирішальну роль у регулюванні всього - від настрою і апетиту до болю та запалення.

Хоча CBD часто асоціюється з вживанням трав, більшість продуктів CBD, доступних на ринку сьогодні, походять з конопель. Це пов'язано з тим, що коноплі містять вищі рівні CBD і нижчі рівні THC у порівнянні з марихуаною, що полегшує екстракцію CBD без ризику психоактивних ефектів.

Продукти CBD можуть бути в різних формах, таких як:

• Олії
• Жувальні цукерки
• Креми
• Капсули

1. Зменшує запалення та біль

CBD може зменшити запалення, що може допомогти зменшити набряк і біль через травми м'язів і суглобів. У дослідженні 2018 року дослідники виявили, що CBD може допомогти зменшити синдроми хронічного болю, такі як фіброміалгія та біль у м'язах і суглобах при таких станах, як артрит і розсіяний склероз.

Багато спортсменів повідомляли про використання топічних засобів CBD, таких як креми або бальзами, щоб допомогти заспокоїти болі в м'язах і прискорити відновлення після інтенсивних тренувань. Деякі навіть стверджували, що CBD допомагає їм подолати біль і дискомфорт під час вправ, дозволяючи їм тренуватися важче і довше.

Щоб оптимізувати відновлення, слід звернути увагу на якість сну. Під час сну наше тіло переживає покращений ремонт м'язів і їх ріст, що є вирішальним для покращення спортивної продуктивності.

Дослідження свідчать, що CBD має потенціал сприяти швидшому відновленню, взаємодіючи з рецепторами в мозку, які регулюють цикл сну і неспання, викликаючи глибший і більш відпочивальний сон. Деякі дослідження виявили, що CBD може допомогти покращити якість і тривалість сну у людей з тривожними розладами та розладами сну і навіть бути ефективним у лікуванні симптомів ПТСР, включаючи нічні жахи.

Сприяючи кращому сну, CBD допомагає зменшити біль у м'язах, покращити концентрацію та координацію, а також підвищити ріст і силу м'язів.

Хоча CBD не має психоактивних ефектів, він все ж може взаємодіяти з різними рецепторами в мозку, що може покращити нашу когнітивну здатність і підняти настрій. Деякі люди повідомляли, що відчувають себе більш зосередженими, мотивованими і розумово гострими під час використання CBD, що може призвести до кращих і більш послідовних тренувань.

Попередні дослідження свідчать, що CBD має властивості, які захищають мозок, що може допомогти покращити когнітивну функцію у людей з соціальним тривожним розладом. Це може особливо вигідно для людей, які мають труднощі з підтриманням концентрації та мають тривогу під час виступів.

Позитивний настрій може призвести до кращого дотримання тренувань і більш послідовного прогресу в довгостроковій перспективі.

CBD показав обнадійливі результати у лікуванні людей з проблемами мобільності, такими як артрит і розсіяний склероз. Завдяки своїм протизапальним властивостям, особи, які стикаються з жорсткістю або мобільністю під час своїх тренувань, можуть отримати вигоду від інтеграції CBD у свою перед- і післятренувальну рутину.

1. Обмежені дослідження

Хоча потенційні переваги CBD для фітнесу обнадійливі, важливо пам'ятати, що дослідження на цю тему все ще на ранніх стадіях. Більшість проведених досліджень були маломасштабними, короткостроковими або на тваринах, що означає, що ми ще не маємо чіткого уявлення про довгострокові ефекти використання CBD у людей.

Деякі експерти висловили занепокоєння щодо потенційної взаємодії CBD з іншими ліками або добавками, особливо тими, які метаболізуються тими ж печінковими ферментами.

Найпоширеніші побічні ефекти використання CBD:

• Сухість у роті
• Сонливість
• Різкі зміни в апетиті та вазі
• Втома

Хоча медичне та рекреаційне використання CBD виглядає обнадійливо, все ще існує відсутність регулювання цієї сполуки в індустрії фітнесу. Наразі продукти CBD не регулюються FDA так само, як рецептурні ліки або дієтичні добавки, що несе ризики непослідовності, забруднення або неправильного маркування в деяких продуктах.

Згідно з недавніми дослідженнями, близько 70% продуктів CBD, що продаються онлайн, були неправильно марковані, містячи або більше, або менше CBD, ніж зазначено на етикетці. Деякі продукти також виявилися з вищими рівнями THC, що може призвести до небажаних психоактивних ефектів і позитивних тестів на наркотики.

Хоча використання продуктів CBD не заборонено більшістю великих спортивних організацій, деякі продукти можуть містити слідові кількості THC, які можуть викликати позитивний тест на наркотики. У 2018 році Всесвітня антидопінгова агенція (WADA) виключила CBD зі свого списку заборонених речовин, але THC залишається забороненим під час змагань.

Спортсмени, які використовують продукти CBD, повинні бути обізнані про потенціал перехресного забруднення та шукати продукти, які були сертифіковані як без THC надійною сторонньою тестувальною організацією.

Навіть з цими запобіжними заходами завжди існує ризик впливу THC або інших заборонених речовин. Саме тому важливо, щоб спортсмени зважили переваги CBD проти потенційних наслідків позитивного тесту на наркотики та були ретельними при виборі продуктів CBD для використання.

Якщо ви зацікавлені в спробі CBD для підтримки своїх фітнес-цілей, є кілька ключових моментів, які слід врахувати, щоб забезпечити безпечне та ефективне використання.

Ось кілька порад щодо інтеграції CBD у вашу фітнес-рутину:

Коли купуєте продукти CBD, шукайте бренди, які використовують органічні, не ГМО інгредієнти та методи екстракції CO2, щоб забезпечити чистоту та потужність. Уникайте продуктів, які роблять нереалістичні або перебільшені заяви, і завжди шукайте лабораторні тести третьої сторони, щоб перевірити вміст CBD та виключити забруднювачі, такі як важкі метали або пестициди.

Найкраще почати з низької дози і поступово збільшувати її, поки не досягнете бажаних ефектів. Типова початкова доза становить 10-20 мг CBD на день, залежно від вашої ваги, толерантності та індивідуальних потреб.

Спробуйте приймати CBD постійно протягом принаймні тижня, перш ніж оцінити його ефекти та відповідно коригувати дозу. Пам'ятайте, що індивідуальні реакції на сполуки можуть варіюватися, тому те, що працює для однієї людини, може не спрацювати для іншої.

Ось план для жінок, який ви повинні спробувати:

А для чоловіків:

Час використання CBD варіюється залежно від ваших конкретних фітнес-цілей.

Наприклад, якщо ви використовуєте CBD для зменшення болю та запалення після тренувань, вам слід прийняти його протягом години після вправ. Якщо ви використовуєте CBD для покращення якості сну та відновлення, прийом його ввечері перед сном може бути більш ефективним.

Як і з будь-якою новою добавкою або лікуванням, важливо поговорити з вашим лікарем або кваліфікованим медичним працівником перед початком використання CBD для фітнесу. Вони можуть допомогти вам оцінити будь-які потенційні ризики або взаємодії з існуючими ліками та надати персоналізовані рекомендації на основі ваших індивідуальних потреб і цілей у здоров'ї.

Хоча CBD зазвичай вважається безпечним і добре переноситься, завжди краще бути обережним і отримати професійну пораду, перш ніж вносити будь-які значні зміни у ваше здоров'я або фітнес-рутину.

Використання CBD у фітнесі виглядає обнадійливо, але до нього слід ставитися з обережністю через відсутність довгострокових досліджень щодо тривалого та послідовного використання продуктів CBD. Важливо проконсультуватися з медичним працівником перед початком використання, особливо якщо у вас є будь-які наявні захворювання або ви приймаєте інші ліки.

Навіть якщо CBD має позитивні ефекти на фітнес і фізичну продуктивність, все ще найкраще опанувати свої власні основи, коли йдеться про тренування, такі як ваше харчування та тренувальні рутини. Добавки та продукти, що підвищують продуктивність, є лише допоміжними засобами і не повинні диктувати ваші результати; вони є абсолютно необов'язковими.

1. Фіцчарлз, М. А., Клау, Д. Дж., & Гаузер, В. (2023). Обережна надія на канабідіол (CBD) у лікуванні ревматологічних захворювань. Arthritis care & research, 75(6), 1371–1375. https://doi.org/10.1002/acr.24176
2. Дарковська-Серафімовська, М., Серафімовська, Т., Арсова-Сарафіновська, З., Стефаноскі, С., Кесковський, З., & Балканов, Т. (2018). Фармакотерапевтичні міркування щодо використання канабіноїдів для полегшення болю у пацієнтів з злоякісними захворюваннями. Journal of pain research, 11, 837–842. https://doi.org/10.2147/JPR.S160556
3. Бенке, К. Ф., Ганьє, Дж. Дж., Маталлана, Л., & Вільямс, Д. А. (2021). Використання канабідіолу для фіброміалгії: Поширеність використання та сприйняття ефективності у великому онлайн-опитуванні. The journal of pain, 22(5), 556–566. https://doi.org/10.1016/j.jpain.2020.12.001
4. Пінто, Дж. В., Сараф, Г., Фрайш, К., Віго, Д., Кераматіан, К., Чакрабарті, Т., Лам, Р. В., Кауер-Сант'Анна, М., & Ятам, Л. Н. (2020). Канабідіол як лікування для розладів настрою: систематичний огляд. Canadian journal of psychiatry. Revue canadienne de psychiatrie, 65(4), 213–227. https://doi.org/10.1177/0706743719895195
5. Хаддад, Ф., Докмак, Г., & Караман, Р. (2022). Ефективність канабісу при симптомах, пов'язаних з розсіяним склерозом. Life (Базель, Швейцарія), 12(5), 682. https://doi.org/10.3390/life12050682
6. Агулар, А. С. (2023). Канабіс не є допінгом. Cannabis and Cannabinoid Research, 8(6), 949–954. https://doi.org/10.1089/can.2023.0012