Як вибрати правильне взуття для тренувань у спортзалі

Пара зручного, підтримуючого взуття є важливою інвестицією для всіх відвідувачів спортзалу. Неправильне взуття може зашкодити вашим ногам, вплинути на вашу поставу та напружити м'язи ніг і спини.

Добре спроектоване тренувальне взуття також може допомогти вам тренуватися з максимальним комфортом і мінімальним ризиком травм. Вони також підтримують і амортизують ваші ноги та поглинають удари.

У цій статті ми надамо посібник щодо вибору правильного взуття для вашого типу тренувань.

Ваше нове тренувальне взуття повинно відповідати формі вашої стопи, точно облягати п'яти без сповзання під час ходьби та залишати достатньо місця для пальців. Ось шість порад, які допоможуть вам вибрати взуття, що добре підходить:

1. Виміряйте обидві ноги на довжину та ширину, якщо ви не впевнені у своєму точному розмірі взуття. З віком ваші ноги трохи змінюються в розмірі.
2. Купуйте взуття наприкінці дня, оскільки ноги трохи набрякають протягом дня, а також коли нагріваються.
3. Шукайте натуральні матеріали, такі як шкіра, які дозволять вашим ногам дихати.
4. Уникайте взуття з гострими носками. Область носка повинна бути достатньо глибокою, щоб пальці могли вільно рухатися.
5. Уникайте взуття без шнурівки. Закріплення, такі як шнурки або липучки, запобігають сповзанню ноги вперед або вбік у взутті.
6. Уникайте високих підборів. Чим вищий каблук, тим більше він впливає на вашу ходу, змінюючи вашу поставу та збільшуючи ризик проблем з колінами та спиною. Виключенням є випадки, коли ви носите взуття спеціально для присідань. Піднятий каблук для присідань ставить вас у кращу біомеханічну позицію, допомагаючи тримати ваш торс більш вертикально і покращуючи рухливість щиколоток. [1]

Взуття може впливати на форму вашої стопи декількома способами. Погано підібране взуття, наприклад, може призвести до того, що стопа стане тісною і стиснутою, що з часом призведе до змін у формі стопи.

З іншого боку, взуття, яке забезпечує належну підтримку та підходить, може допомогти зберегти природну форму стопи та запобігти розвитку деформацій. Взуття з високими підборами або гострими носками, наприклад, може призвести до того, що стопа буде стиснута в ненормальну позицію і призведе до зміни форми стопи. Тому важливо вибирати взуття, яке добре підходить, забезпечує адекватну підтримку та дозволяє вашим ногам рухатися природно.

Вам слід інвестувати в нову пару кросівок після приблизно ста годин використання. Якщо ви тренуєтеся по 2-3 години на тиждень, це виходить приблизно раз на рік.

На ринку є величезний вибір кросівок. Однак багато з них розроблені як модні заяви, а не як серйозне тренувальне обладнання. Щоб знайти правильне взуття, вам потрібно врахувати форму вашої стопи, спосіб руху, вашу вагу, поверхні, на яких ви плануєте бігти, та тип діяльності, яку ви хочете виконувати.

Зазвичай краще купувати взуття в спеціалізованому спортивному магазині, а не в місцевому магазині, особливо якщо ви не впевнені, який тип кросівок найкраще підходить для ваших потреб.

Різні типи тренувань вимагають різних характеристик взуття. Ось огляд ключових характеристик, на які слід звернути увагу для основних типів тренувань у спортзалі:

Крос-тренування зазвичай включає комбінацію активностей, які націлені на різні аспекти фізичної підготовки, такі як кардіо витривалість, сила, гнучкість і баланс.

При покупці взуття для крос-тренування враховуйте такі фактори:

1. Підтримка: Взуття для крос-тренування повинно забезпечувати адекватну підтримку для ніг, особливо під час високих навантажень, таких як стрибки або біг. Шукайте взуття з міцним верхом, стабільною підошвою та хорошою підтримкою арки.
2. Амортизація: Взуття для крос-тренування повинно мати достатню амортизацію, щоб захистити ноги та нижні частини ніг від ударів під час вправ. Шукайте взуття з амортизованою підошвою та м'якою устілкою.
3. Зчеплення: Взуття для крос-тренування повинно забезпечувати хороше зчеплення на різних поверхнях, включаючи підлоги в спортзалі та зовнішні поверхні, такі як асфальт або трава. Шукайте взуття з міцною підошвою, яка забезпечує хороше зчеплення.
4. Придатність: Взуття для крос-тренування повинно щільно, але комфортно облягати, не будучи занадто тісним або занадто вільним.
5. Дихаючість: Шукайте взуття для крос-тренування з дихаючим верхом, щоб допомогти зберегти ваші ноги прохолодними та сухими під час інтенсивних тренувань.
6. Гнучкість: Взуття для крос-тренування повинно бути достатньо гнучким, щоб дозволити вашим ногам рухатися і згинатися природно під час вправ, таких як стрибки та випад.
7. Довговічність: Взуття для крос-тренування повинно бути достатньо міцним, щоб витримати вимоги різних вправ і активностей. Шукайте взуття з якісною конструкцією та матеріалами, які можуть витримати зношування.

Високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT) включають повторювані спалахи швидких вибухових вправ та короткі періоди відпочинку.

Ось що слід врахувати при покупці взуття для HIIT...

1. Амортизація: HIIT-тренування є високонавантаженими і створюють багато стресу для ніг та нижніх частин ніг. Шукайте взуття з достатньою амортизацією в підошві та устілці, щоб захистити ваші ноги від ударів і зменшити ризик травм.
2. Підтримка: HIIT-тренування можуть бути швидкими і вимагати багато швидких рухів. Шукайте взуття з міцним верхом і хорошою підтримкою арки, щоб забезпечити стабільність і допомогти запобігти травмам.
3. Зчеплення: HIIT-тренування часто включають різноманітні вправи, деякі з яких можуть виконуватися на слизьких поверхнях, таких як підлога в спортзалі. Шукайте взуття з міцною підошвою, яка забезпечує хороше зчеплення та зчеплення на різних поверхнях.
4. Дихаючість: Шукайте взуття для HIIT з дихаючим верхом, щоб допомогти зберегти ваші ноги прохолодними та сухими під час інтенсивних тренувань.
5. Гнучкість: HIIT-тренування часто включають різноманітні вправи, включаючи стрибки та випад. Шукайте взуття з гнучкою підошвою та чутливою підошвою, які дозволяють вашим ногам рухатися і згинатися природно.
6. Довговічність: HIIT-тренування є інтенсивними і можуть завдати багато зносу взуттю. Шукайте взуття з якісною конструкцією та матеріалами, які можуть витримати вимоги HIIT-тренувань.

Якщо ви будете проводити більшу частину свого часу в спортзалі перед присіданнями або силовою рамою, вам знадобиться спеціалізоване взуття для силових тренувань. Ось на що звернути увагу...

1. Стабільність: Вправи з силового тренування, такі як присідання та мертва тяга, можуть створювати багато тиску на ноги та щиколотки. Шукайте взуття з плоскою, стабільною підошвою та міцним верхом, щоб забезпечити стабільність і допомогти запобігти травмам.
2. Зчеплення: Вправи з силового тренування часто включають швидкі рухи, тому хороше зчеплення є важливим. Шукайте взуття з міцною підошвою, яка забезпечує хороше зчеплення на підлозі спортзалу.
3. Амортизація: Хоча взуття для силових тренувань повинно забезпечувати стабільність, воно також повинно мати певну амортизацію, щоб допомогти захистити ноги та нижні частини ніг від ударів під час вправ, таких як стрибки.
4. Придатність: Взуття для силових тренувань повинно щільно, але комфортно облягати, не будучи занадто тісним або занадто вільним.
5. Дихаючість: Шукайте взуття для силових тренувань з дихаючим верхом, щоб допомогти зберегти ваші ноги прохолодними та сухими під час інтенсивних тренувань.
6. Гнучкість: Деякі вправи з силового тренування, такі як мертва тяга, можуть вимагати гнучкої підошви, яка дозволяє вашим ногам згинатися і рухатися природно. Шукайте взуття з гнучкою підошвою та чутливою підошвою.
7. Довговічність: Вправи з силового тренування можуть бути важкими для взуття, тому шукайте взуття з якісною конструкцією та матеріалами, які можуть витримати вимоги силового тренування.

Ось тренування, яке ви повинні спробувати з взуттям для важкої атлетики:

Кардіо-класи можуть включати кілька різних типів групових фітнес-тренувань, включаючи аеробіку, зумбу, BodyPump та пілатес.

При покупці взуття для вашого групового фітнес-класу враховуйте такі фактори:

1. Підтримка: Групові фітнес-класи часто включають високонавантажені рухи та раптові зміни напрямку, тому важливо вибрати взуття, яке забезпечує адекватну підтримку для ваших ніг і щиколоток. Шукайте взуття з міцним верхом, підтримуючою підошвою та підсиленою п'ятою.
2. Амортизація: Високонавантажені активності, такі як стрибки, можуть створювати багато стресу для ваших ніг і нижніх частин ніг. Шукайте взуття з амортизованою підошвою, щоб допомогти поглинути удари та зменшити ризик травм.
3. Дихаючість: Групові фітнес-класи можуть бути інтенсивними та вимогливими, тому важливо вибрати взуття, яке забезпечує хорошу вентиляцію, щоб зберегти ваші ноги прохолодними та сухими. Шукайте взуття з дихаючим верхом та вологостійким внутрішнім покриттям.
4. Зчеплення: Групові фітнес-класи часто включають швидкі рухи та зміни напрямку, тому важливо вибрати взуття з міцною підошвою, яка забезпечує хороше зчеплення на різних поверхнях.
5. Придатність: Ваше взуття повинно щільно, але комфортно облягати, не будучи занадто тісним або занадто вільним.
6. Гнучкість: Деякі групові фітнес-класи можуть вимагати більш гнучкого взуття, наприклад, йоги або пілатесу, тому шукайте взуття з гнучкою підошвою та чутливою підошвою, яка дозволяє вашим ногам рухатися природно.
7. Довговічність: Групові фітнес-класи можуть бути важкими для взуття, тому шукайте взуття з якісною конструкцією та матеріалами, які можуть витримати вимоги високонавантажених тренувань.

При покупці бігових кросівок враховуйте такі фактори:

1. Визначте свій тип стопи: Перед покупкою бігових кросівок важливо зрозуміти, який тип стопи у вас є, оскільки це може вплинути на те, як ви бігаєте і які кросівки найкраще підійдуть для вас. Загальні типи стопи включають нейтральні, перевернуті та супіновані стопи.
2. Врахуйте свій стиль бігу: Подумайте про свій стиль бігу, включаючи відстань, яку ви зазвичай бігаєте, вашу швидкість і поверхню, на якій ви бігаєте. Це може допомогти вам визначити, який тип взуття найкраще підійде для вас.
3. Виберіть правильний розмір: Переконайтеся, що взуття підходить комфортно і надійно, не будучи занадто тісним. Врахуйте ширину та довжину взуття, а також підходи навколо п'яти та середньої частини стопи.
4. Врахуйте амортизацію та підтримку: Бігові кросівки мають різні рівні амортизації та підтримки, тому виберіть взуття, яке відповідає вашим потребам. Якщо ви бігаєте по твердіших поверхнях, вам може знадобитися більше амортизації, тоді як тим, у кого плоскі стопи, може знадобитися більше підтримки.
5. Читайте відгуки: Читайте відгуки інших бігунів, щоб отримати уявлення про продуктивність, комфорт і довговічність взуття.
6. Приміряйте їх: Нарешті, приміряйте різні пари бігових кросівок і ходіть або бігайте по магазину, щоб відчути, як вони підходять і працюють. Довіряйте своїм інстинктам і вибирайте пару, яка вам найбільше підходить.

Деякі типи тренувань, такі як йога та пілатес, можуть бути краще виконані босоніж. Тренування босоніж допомагає покращити баланс і стабільність, оскільки м'язи ваших ніг працюють більше, щоб підтримувати контроль без підтримки взуття. Це також може збільшити пропріоцепцію, або здатність вашого тіла відчувати своє положення та рухи в просторі, що може допомогти з загальною поставою та вирівнюванням.

Крім того, виконання вправ босоніж може покращити силу та гнучкість ніг і нижніх частин ніг, що може призвести до кращого загального здоров'я стоп.

Ваші тренувальні кросівки є зв'язком між вашим тілом і підлогою спортзалу. Витративши час на вибір правильного взуття для вашого типу тренування, ви зможете обрати взуття, яке забезпечить підтримку, амортизацію, вентиляцію, зчеплення, відповідність, гнучкість і довговічність, необхідні для безпечного та ефективного тренування.

• [1] Pangan AM, Leineweber M. Взуття та підвищений каблук впливають на присідання зі штангою: огляд. J Biomech Eng. 2021 Sep 1;143(9):090801. doi: 10.1115/1.4050820. PMID: 33844006.