Факт: Як зробити ваші домашні тренування більш ефективними
4 поради, щоб кинути собі виклик вдома
Тренування вдома можуть здаватися повторюваними і недостатньо складними.
Проте ви все ще можете нарощувати м'язи та знижувати жирову масу, тренуючись вдома.
Ось 4 поради, які допоможуть вам зробити ваші домашні тренування більш складними:
Спробуйте зменшити час відпочинку, щоб отримати більше обсягу тренування за коротший період часу.
Це також підтримає ваш пульс на високому рівні, що допоможе спалити більше калорій.
наприклад, 30 секунд замість 1 хвилини
Більше інформації про техніки інтенсифікації тренувань.
Якщо ви звикли тренувати одну групу м'язів за тренування, спробуйте змінити свій режим, тренуючи кілька груп м'язів за сесію.
наприклад, Пуш (груди, плечі, трицепси)
Більше інформації про найкращу тренувальну програму для нарощування м'язів.
Еспандери можуть бути такими ж ефективними, як вільні ваги, якщо ви хочете нарощувати м'язи.
Вони доступні і легкі для транспортування. Ви також можете використовувати їх, щоб додати напругу до ваших вправ з вільними вагами.
Більше інформації про переваги еспандерів.
Програма тренувань, яку ви повинні спробувати:
Додавання темпу до ваших повторень не тільки зробить ваші тренування більш складними, але й допоможе вам покращити техніку та збільшити витривалість м'язів.
Більше інформації про темп підйому.
