Bài Tập

Bắt Đầu Tập Luyện

30 ph

Không cần thiết bị

Cơ đùi trước +

227 kcal

Bài tập 30 phút cho cơ đùi và cơ hamstring cho phụ nữ

Khởi động

Khối #1

Khối #2

Khối #3

Khối #4

Giảm nhiệt

Khởi động

Xoay ngoài hông một chân

Bên Trái

20 sThời gianKhông có thiết bị

Xoay ngoài hông một chân

Bên Phải

20 sThời gianKhông có thiết bị

Mở Hông Bên

30 sThời gianKhông có thiết bị

Khởi động hông 90/90

20 sThời gianKhông có thiết bị

Gorilla Squat

30 sThời gianKhông có thiết bị

Nghỉ ngơi

30 s

Thêm Bài Tập

Chia sẻ nó

Bắt đầu buổi tập