5 Cách Để Ngừng Thèm Thực Phẩm Không Lành Mạnh
Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong hành trình sức khỏe và thể hình của chúng ta.
Để xây dựng thói quen ăn uống tốt hơn, trước tiên bạn cần phải phá vỡ những thói quen xấu.
Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giúp bạn ngừng thèm thực phẩm không lành mạnh.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng hầu hết mọi người tự nhiên tránh thèm ăn bằng cách ăn nhiều thực phẩm nguyên chất và ít thực phẩm chế biến.
Chúng là những thực phẩm giàu dinh dưỡng, nhiều chất xơ và vi chất dinh dưỡng (vitamin & khoáng chất).
Chúng mất nhiều thời gian để tiêu hóa, điều này sẽ khiến bạn cảm thấy ít đói hơn trong suốt cả ngày.
Chúng được sản xuất bằng các phương pháp chế biến để biến đổi nguyên liệu thô thành thực phẩm đóng gói.
Những thực phẩm này không cung cấp nhiều dinh dưỡng như thực phẩm nguyên chất.
Dưới đây là một số ví dụ về thực phẩm chế biến:
- bánh mì trắng
- bánh tortilla
- bột ngô
- nước cam
- bánh quy
- ...
Ngược lại, thực phẩm chưa chế biến và chưa tinh chế cho phép bạn nhận được tất cả các chất dinh dưỡng đa lượng (carbohydrate, chất béo, protein) và vi chất dinh dưỡng (vitamin & khoáng chất).
Chúng cũng bao gồm các chất chống oxy hóa, phytochemical và chất xơ.
Chất xơ làm chậm quá trình tiêu hóa, có nghĩa là bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn, vì vậy bạn sẽ giúp bạn ngừng thèm thực phẩm không lành mạnh.
Một số ví dụ về thực phẩm nguyên chất:
- gạo lứt
- yến mạch
- lúa mì nguyên cám
- bánh mì
- đậu
- đậu xanh
- đậu lăng
- ...
Thông tin thêm về Thực phẩm nguyên chất so với thực phẩm chế biến
Chuẩn bị bữa ăn là một cách hiệu quả để giúp bạn duy trì kế hoạch.
Nếu bạn có một bữa ăn sẵn sàng trước mặt, bạn sẽ ít có khả năng viện lý do để ăn ngoài và thèm thực phẩm không lành mạnh.
Nó lành mạnh, tiết kiệm và sẽ giúp bạn cảm thấy tốt nhất.
Hơn nữa, hãy thử thêm những món ăn nhẹ lành mạnh giữa các bữa chính, chúng sẽ giúp bạn cảm thấy no và ngăn ngừa thèm thực phẩm không lành mạnh.
Chúng ta thường nhầm lẫn cơn khát với cơn đói.
Nước là một chất ức chế cảm giác thèm ăn tự nhiên và giúp tiêu hóa.
Nó sẽ giúp bạn thêm những khoảng nghỉ trong khi ăn, càng ăn chậm, bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn.
Hãy đặt mục tiêu uống từ 12 (2.5 L) - 15 (3.5 L) cốc nước mỗi ngày.
Các nghiên cứu cho thấy rằng càng thiếu ngủ, chúng ta càng cảm thấy đói hơn.
Thiếu ngủ cũng có thể tạo ra sự mất cân bằng trong hệ vi sinh vật đường ruột của bạn, điều này có thể dẫn đến những tổn thương lâu dài.
Ngủ từ 7-9 giờ giúp bạn đưa ra những lựa chọn thực phẩm tốt hơn.
Cuối cùng, cách tốt nhất để ngăn chặn cơn thèm ăn là tránh mua chúng ngay từ đầu.
Nếu bạn không kiểm soát được sự lựa chọn thực phẩm của mình, hãy cố gắng mang theo những món ăn nhẹ lành mạnh bên mình mọi lúc.
Bạn vẫn có thể ăn một số thực phẩm không lành mạnh từ thời gian này sang thời gian khác.
Ăn uống lành mạnh là về sự cân bằng, nhưng điều quan trọng là phải phá vỡ những thói quen ăn uống xấu trước khi bạn có thể tìm ra những gì phù hợp nhất với bạn.
Đây là một kế hoạch cho phụ nữ sẽ giúp bạn quản lý cơn thèm ăn của mình:
Và cho nam giới:
- Ăn ít thực phẩm chế biến
- Ăn nhiều thực phẩm nguyên chất
- Chuẩn bị bữa ăn trước để ngăn ngừa cơn thèm thực phẩm không lành mạnh
- Uống nhiều nước. Nước là một chất ức chế cảm giác thèm ăn tự nhiên.
- Ngủ nhiều hơn và tránh những lựa chọn thực phẩm xấu
- Ngừng mua thực phẩm bạn thèm
- Harvard, The Nutrition Source, "Healthy Eating Plate"
- Cryan JF, Dinan TG. Vi sinh vật thay đổi tâm trí: tác động của hệ vi sinh vật đường ruột đến não và hành vi. Nat Rev Neurosci. 2012 Tháng 10;13(10):701-12. doi: 10.1038/nrn3346. Epub 2012 Tháng 9 12. PMID: 22968153.
