9 Tư Thế Yoga Giúp Bạn Giảm Cân Nhanh Chóng

Khi thực hành yoga để giảm cân, điều quan trọng là duy trì một chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh. Một chế độ ăn uống lành mạnh nên bao gồm nhiều trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc. Cũng rất quan trọng để giữ cho cơ thể được cung cấp đủ nước bằng cách uống nhiều nước trong suốt cả ngày. Ngoài chế độ ăn uống lành mạnh, việc tập thể dục thường xuyên cũng cần thiết để đạt được kết quả giảm cân bền vững.

Khi nói đến việc giảm cân, yoga thường được coi là một phương pháp nhẹ nhàng và chậm rãi để giảm cân. Tuy nhiên, yoga thực sự có thể rất hiệu quả trong việc giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân. Yoga giúp tăng cường trao đổi chất, xây dựng cơ bắp và cải thiện độ linh hoạt - tất cả những điều này đều có thể góp phần vào việc giảm cân. Ngoài ra, yoga còn giúp giảm mức độ căng thẳng, điều này có thể dẫn đến việc ăn uống thái quá và tăng cân. Nếu bạn đang tìm kiếm một cách mới để khởi động hành trình giảm cân của mình, yoga có thể là giải pháp hoàn hảo.

Yoga mang lại nhiều lợi ích có thể giúp giảm cân. Đầu tiên, yoga giúp tăng cường trao đổi chất. Trao đổi chất là quá trình mà cơ thể đốt cháy calo. Càng nhanh chóng trao đổi chất, bạn càng đốt cháy nhiều calo - và càng giảm cân nhiều hơn. Ngoài ra, yoga giúp xây dựng cơ bắp. Mô cơ đốt cháy nhiều calo hơn mô mỡ, vì vậy bằng cách xây dựng cơ bắp, bạn sẽ tăng cường khả năng đốt cháy calo của mình. Cuối cùng, yoga cải thiện độ linh hoạt. Điều này có thể giúp bạn thực hiện các bài tập với hình thức và kỹ thuật đúng, dẫn đến kết quả tốt hơn và ít chấn thương hơn.

Chaturanga Dandasana – Tư Thế Plank

Chaturanga Dandasana hay Tư Thế Plank là một tư thế yoga thường được sử dụng trong các chuỗi yoga để giảm cân.

Tư thế này giúp làm săn chắc cơ bắp tay, bụng và chân, đồng thời cũng giúp cải thiện tiêu hóa và giảm căng thẳng. Để thực hiện tư thế này, bắt đầu ở vị trí plank với hai tay rộng bằng vai và chân rộng bằng hông. Hạ cơ thể xuống sao cho khuỷu tay gập 90 độ và vai nằm ngay trên cổ tay. Giữ cho cơ bụng căng và lưng phẳng khi bạn giữ tư thế này trong 30 giây đến 1 phút. Nếu bạn mới bắt đầu với yoga, bạn có thể điều chỉnh tư thế này bằng cách hạ xuống đầu gối thay vì ngón chân.

Tư Thế Chiến Binh là một trong những tư thế yoga phổ biến nhất cho việc giảm cân.

Nó giúp làm săn chắc cơ bắp, cải thiện sự cân bằng và linh hoạt, và đốt cháy calo. Để thực hiện tư thế này, đứng với hai chân cách nhau khoảng rộng bằng vai và tay để hai bên. Gập đầu gối phải và đưa chân trái ra sau sao cho các ngón chân trái chạm đất. Giơ tay lên trên đầu và nhìn lên tay trái của bạn. Giữ tư thế này trong 30 giây đến 1 phút, sau đó lặp lại ở bên kia.

Tư Thế Tam Giác là một trong những tư thế yoga hiệu quả nhất cho việc giảm cân.

Nó giúp làm săn chắc toàn bộ cơ thể, bao gồm chân, hông và eo. Nó cũng giúp cải thiện tiêu hóa và thúc đẩy sự thèm ăn lành mạnh. Để thực hiện tư thế yoga này, đứng với hai chân sát nhau và tay đặt trên hông. Sau đó, bước về phía trước bằng chân phải và nghiêng người sang bên trái. Với tay trái, chạm xuống sàn gần chân phải. Giơ tay phải lên hướng trần nhà. Giữ vị trí này trong vài nhịp thở trước khi trở lại tư thế đứng.

Tư thế Tam Giác là một cách tuyệt vời để bắt đầu ngày mới. Nó giúp làm năng động cơ thể và tâm trí, và có thể được thực hiện như một phần của nghi thức buổi sáng giảm cân. Yoga là một cách tuyệt vời để thúc đẩy giảm cân, vì nó giúp đốt cháy calo và cải thiện sức khỏe tổng thể. Nếu bạn đang tìm kiếm một thói quen yoga giảm cân lành mạnh và hiệu quả, hãy cân nhắc thêm Tư thế Tam Giác vào thực hành hàng ngày của bạn.

Đây là một chương trình tập luyện bạn nên kiểm tra:

Một trong những tư thế yoga phổ biến nhất, Tư Thế Chó Ngửa là một cách tuyệt vời để kéo dãn toàn bộ cơ thể.

Nó cũng có thể giúp cải thiện tiêu hóa và thúc đẩy giảm cân. Để thực hiện tư thế này, bắt đầu ở tư thế quỳ với hai tay đặt phẳng trên mặt đất. Sau đó, gập ngón chân lại và nâng hông lên, duỗi thẳng chân khi bạn làm như vậy. Bạn nên tạo thành hình chữ "V" ngược với cơ thể. Giữ vị trí này trong vài nhịp thở sâu trước khi hạ xuống trở lại tư thế quỳ.

Sarvangasana là một trong những tư thế yoga phổ biến nhất cho việc giảm cân.

Đây là một bài tập chịu trọng lượng giúp làm săn chắc cơ bắp và đốt cháy calo. Sarvangasana cũng giúp cải thiện tuần hoàn và tăng cường trao đổi chất. Thêm vào đó, tư thế này giúp kích thích tuyến giáp, có trách nhiệm điều chỉnh cân nặng.

Setu Bandha Sarvangasana, hay Tư Thế Cầu, là một tư thế yoga giảm cân giúp cải thiện trao đổi chất và tăng cường năng lượng.

Tư thế này cũng được cho là giúp tiêu hóa và giảm căng thẳng. Tư thế Cầu có thể được thực hiện bởi bất kỳ ai, bất kể mức độ thể lực của họ.

Để thực hiện tư thế này:

1. Nằm ngửa với đầu gối gập và bàn chân đặt phẳng trên mặt đất.
2. Đặt tay ở hai bên với lòng bàn tay hướng xuống.
3. Nhấn vào bàn chân và nâng hông lên khỏi mặt đất, tạo hình dạng “cầu” với cơ thể.
4. Giữ tư thế trong 30 giây đến 1 phút, sau đó từ từ hạ hông trở lại mặt đất.

Lợi ích của Tư thế Cầu bao gồm:

• Cải thiện trao đổi chất

• Tăng cường năng lượng

• Hỗ trợ tiêu hóa

• Giảm căng thẳng

• Tăng cường lưng và cột sống

• Kéo dãn ngực, cổ và hông

• Cải thiện tuần hoàn

• Kích thích tuyến giáp

Nếu bạn đang tìm kiếm một tư thế yoga có thể giúp giảm cân, hãy thử Tư thế Cầu!

Parivrtta Utkatasana, còn được gọi là Tư Thế Ghế Quay, là một tư thế yoga giúp làm săn chắc cơ bắp và hỗ trợ giảm cân.

Tư thế yoga này cũng giúp cải thiện tiêu hóa và giảm căng thẳng. Để thực hiện tư thế yoga này, đứng với hai chân sát nhau và tay đặt trên hông. Gập đầu gối và hạ hông xuống cho đến khi đùi song song với mặt đất. Giữ cho cột sống thẳng và cơ bụng căng. Xoay thân mình sang bên phải và đặt tay trái lên bên ngoài đầu gối phải. Giơ tay phải lên hướng trần nhà. Giữ tư thế yoga này trong 5-10 nhịp thở. Lặp lại ở bên kia.

Dhanurasana, hay Tư Thế Cung, là một tư thế yoga có lợi cho việc giảm cân.

Tư thế này kéo dãn toàn bộ phần trước của cơ thể, bao gồm ngực, vai và bụng. Nó cũng giúp tăng cường cơ lưng.

Để thực hiện tư thế này:

1. Nằm sấp với tay đặt bên cạnh.
2. Gập đầu gối và với tay ra sau để nắm lấy mắt cá chân.
3. Nâng đầu và ngực lên khỏi mặt đất, và uốn cong lưng ra sau càng xa càng tốt.
4. Giữ trong 5-10 nhịp thở, sau đó thả lỏng và trở về vị trí ban đầu.

Tư thế yoga này là một cách tuyệt vời để bắt đầu ngày mới vì nó làm năng động cơ thể và tâm trí. Nó cũng giúp cải thiện tiêu hóa và có thể giúp giảm căng thẳng. Nếu bạn mới bắt đầu với yoga, tốt nhất là thực hành tư thế này dưới sự hướng dẫn của một giáo viên yoga có chứng nhận.

Yoga là một cách tuyệt vời để giúp bạn giảm cân và có được vóc dáng. Và, một trong những tư thế yoga tốt nhất cho việc giảm cân là Surya Namaskara – Tư Thế Chào Mặt Trời.

Tư thế yoga này giúp kéo dãn và làm săn chắc hầu hết các cơ chính, thu nhỏ vòng eo, làm săn chắc cánh tay, kích thích hệ tiêu hóa và cân bằng trao đổi chất. Surya Namaskar là một gói toàn diện cho sức khỏe tốt và là cách tốt nhất để giảm cân. Vì vậy, nếu bạn đang tìm kiếm cách giảm cân, tư thế yoga này chắc chắn đáng để thử!

Nếu bạn đang tìm cách kết hợp yoga vào thói quen giảm cân của mình, có một vài điều cần lưu ý. Đầu tiên, hãy chắc chắn rằng bạn thực hành yoga thường xuyên. Một thói quen yoga nhất quán sẽ mang lại kết quả tốt nhất. Thứ hai, ăn một chế độ ăn uống lành mạnh. Một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp hỗ trợ thực hành yoga của bạn và góp phần vào việc giảm cân. Cuối cùng, hãy giữ cho cơ thể được cung cấp đủ nước bằng cách uống nhiều nước trong suốt cả ngày.

Yoga là một công cụ tuyệt vời cho việc giảm cân. Nó giúp tăng cường trao đổi chất, xây dựng cơ bắp và cải thiện độ linh hoạt - tất cả những điều này đều có thể dẫn đến việc giảm cân. Ngoài ra, yoga còn giúp giảm mức độ căng thẳng, điều này thường dẫn đến việc ăn uống thái quá và tăng cân. Nếu bạn đang tìm kiếm một cách mới để khởi động hành trình giảm cân của mình, yoga có thể là giải pháp hoàn hảo.

• Cơ sở bằng chứng của các nghiên cứu yoga về sức khỏe tim mạch: Phân tích thư mục - PMC
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3667430/
• https://www.healthwebmagazine.com/healthy-living/flexibility-yoga-poses/
• https://thesugarfreerevolution.com/yoga-asanas-for-weight-loss/
• https://www.healthwebmagazine.com/healthy-living/weight-loss-yoga-morning-rituals/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30813206/