Cách Chọn Giày Tập Gym Phù Hợp Với Phong Cách Tập Luyện Của Bạn

Một đôi giày thoải mái, hỗ trợ là một khoản đầu tư quan trọng cho tất cả những người đi tập gym. Giày không phù hợp có thể gây hại cho đôi chân của bạn, ảnh hưởng đến tư thế và căng thẳng cơ bắp chân và lưng của bạn.

Giày tập luyện được thiết kế tốt cũng có thể giúp bạn tập luyện với sự thoải mái tối đa và nguy cơ chấn thương tối thiểu. Chúng cũng hỗ trợ và đệm cho đôi chân của bạn và hấp thụ lực tác động.

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cung cấp hướng dẫn chọn giày phù hợp với loại hình tập luyện của bạn.

Đôi giày tập luyện mới của bạn cần phải phù hợp với hình dạng của đôi chân, vừa vặn quanh gót chân mà không bị trượt xuống khi bạn đi, và để lại đủ chỗ cho các ngón chân. Dưới đây là sáu mẹo giúp bạn chọn giày vừa vặn:

1. Đo chiều dài và chiều rộng của cả hai bàn chân nếu bạn không chắc chắn về kích thước giày chính xác của mình. Khi bạn lớn tuổi, kích thước chân của bạn có thể thay đổi một chút.
2. Mua giày vào cuối ngày, vì chân sẽ sưng lên một chút trong suốt cả ngày và cũng khi chúng nóng.
3. Tìm kiếm các vật liệu tự nhiên như da cho phép chân bạn thở.
4. Tránh giày có mũi nhọn. Khu vực mũi giày nên đủ sâu để cho các ngón chân của bạn di chuyển tự do.
5. Tránh giày không dây. Các khóa như dây buộc hoặc dây velcro ngăn chân bạn trượt về phía trước hoặc sang một bên trong giày.
6. Tránh giày cao gót. Gót càng cao, càng ảnh hưởng đến dáng đi của bạn, làm thay đổi tư thế và tăng nguy cơ gặp phải các vấn đề về đầu gối và lưng. Ngoại lệ là nếu bạn đang mang giày của mình đặc biệt để squat. Gót giày squat nâng cao giúp bạn có sự căn chỉnh sinh học tốt hơn, giúp giữ cho thân trên của bạn thẳng đứng hơn và cải thiện khả năng di chuyển của mắt cá chân. [1]

Giày có thể ảnh hưởng đến hình dạng của chân bạn theo nhiều cách. Giày không vừa có thể khiến chân bị chèn ép và bị bóp lại, dẫn đến sự thay đổi hình dạng của chân theo thời gian.

Mặt khác, giày cung cấp hỗ trợ và vừa vặn đúng cách có thể giúp duy trì hình dạng tự nhiên của chân và ngăn chặn sự phát triển của các dị dạng. Giày có gót cao hoặc mũi nhọn, chẳng hạn, có thể khiến chân bị ép vào một vị trí không tự nhiên và dẫn đến sự thay đổi hình dạng của chân. Do đó, việc chọn giày vừa vặn, cung cấp hỗ trợ đầy đủ và cho phép chân bạn di chuyển tự nhiên là rất quan trọng.

Bạn nên đầu tư vào một đôi giày tập luyện mới sau khoảng một trăm giờ sử dụng. Nếu bạn tập luyện trong các buổi kéo dài 2-3 giờ mỗi tuần, điều đó tương đương với khoảng một lần mỗi năm.

Có rất nhiều loại giày tập luyện trên thị trường. Tuy nhiên, nhiều trong số đó được thiết kế như một tuyên bố thời trang hơn là thiết bị tập luyện nghiêm túc. Để tìm giày phù hợp, bạn sẽ cần xem xét hình dạng chân của mình, cách bạn di chuyển, trọng lượng của bạn, các bề mặt mà bạn dự định chạy trên đó và loại hoạt động mà bạn muốn thực hiện.

Thông thường, tốt hơn là mua giày từ một cửa hàng thể thao chuyên biệt, thay vì một cửa hàng địa phương, đặc biệt nếu bạn không chắc loại giày nào phù hợp nhất với nhu cầu của bạn.

Các loại bài tập khác nhau yêu cầu các tính năng giày khác nhau. Dưới đây là cái nhìn tổng quan về các tính năng chính cần tìm cho các loại bài tập gym chính:

Tập luyện chéo thường bao gồm sự kết hợp của các hoạt động nhắm đến các khía cạnh khác nhau của thể lực, chẳng hạn như sức bền tim mạch, sức mạnh, sự linh hoạt và sự cân bằng.

Khi mua giày tập luyện chéo, hãy xem xét các yếu tố sau:

1. Hỗ trợ: Giày tập luyện chéo nên cung cấp hỗ trợ đầy đủ cho đôi chân, đặc biệt là trong các bài tập tác động cao như nhảy hoặc chạy. Tìm giày có phần trên chắc chắn, đế giữa ổn định và hỗ trợ vòm tốt.
2. Đệm: Giày tập luyện chéo nên có đủ đệm để bảo vệ chân và chân dưới khỏi tác động trong quá trình tập luyện. Tìm giày có đế giữa đệm và lót giày có đệm.
3. Độ bám: Giày tập luyện chéo nên cung cấp độ bám tốt trên nhiều bề mặt khác nhau, bao gồm sàn gym trong nhà và các bề mặt ngoài trời như vỉa hè hoặc cỏ. Tìm giày có đế ngoài bền bỉ cung cấp độ bám tốt.
4. Vừa vặn: Giày tập luyện chéo nên vừa vặn chặt nhưng thoải mái, không quá chật hoặc quá lỏng.
5. Thoáng khí: Tìm giày tập luyện chéo có phần trên thoáng khí để giúp giữ cho chân bạn mát mẻ và khô ráo trong quá trình tập luyện cường độ cao.
6. Độ linh hoạt: Giày tập luyện chéo nên đủ linh hoạt để cho phép chân bạn di chuyển và uốn cong tự nhiên trong các bài tập như nhảy và bước. Tìm giày có đế linh hoạt và đế giữa phản hồi tốt.
7. Độ bền: Giày tập luyện chéo nên đủ bền để chịu đựng các yêu cầu của nhiều bài tập và hoạt động khác nhau. Tìm giày có chất lượng xây dựng cao và vật liệu có thể chịu được sự mài mòn.

Tập luyện cường độ cao theo khoảng (HIIT) liên quan đến việc thực hiện các bài tập nổ nhanh lặp đi lặp lại và các khoảng thời gian nghỉ ngắn.

Dưới đây là những điều bạn nên xem xét khi mua giày HIIT …

1. Đệm: Các bài tập HIIT có tác động cao và đặt nhiều áp lực lên chân và chân dưới. Tìm giày có đệm đầy đủ trong đế giữa và lót giày để bảo vệ chân bạn khỏi tác động và giảm nguy cơ chấn thương.
2. Hỗ trợ: Các bài tập HIIT có thể diễn ra nhanh chóng và yêu cầu nhiều chuyển động nhanh. Tìm giày có phần trên chắc chắn và hỗ trợ vòm tốt để cung cấp sự ổn định và giúp ngăn ngừa chấn thương.
3. Độ bám: Các bài tập HIIT thường liên quan đến nhiều bài tập khác nhau, một số trong đó có thể được thực hiện trên các bề mặt trơn trượt như sàn gym. Tìm giày có đế ngoài bền bỉ cung cấp độ bám và độ grip tốt trên nhiều bề mặt.
4. Thoáng khí: Tìm giày HIIT có phần trên thoáng khí để giúp giữ cho chân bạn mát mẻ và khô ráo trong quá trình tập luyện cường độ cao.
5. Độ linh hoạt: Các bài tập HIIT thường liên quan đến nhiều bài tập khác nhau, bao gồm nhảy và bước. Tìm giày có đế linh hoạt và đế giữa phản hồi tốt cho phép chân bạn di chuyển và uốn cong tự nhiên.
6. Độ bền: Các bài tập HIIT rất cường độ và có thể gây ra nhiều hao mòn cho giày. Tìm giày có chất lượng xây dựng cao và vật liệu có thể chịu đựng các yêu cầu của các bài tập HIIT.

Nếu bạn sẽ dành phần lớn thời gian ở phòng gym trước một giá squat hoặc power rack, bạn sẽ cần một đôi giày tập tạ tùy chỉnh. Dưới đây là những điều cần tìm …

1. Ổn định: Các bài tập tập tạ, chẳng hạn như squat và deadlift, có thể đặt nhiều áp lực lên chân và mắt cá. Tìm giày có đế phẳng, ổn định và phần trên chắc chắn để cung cấp sự ổn định và giúp ngăn ngừa chấn thương.
2. Độ bám: Các bài tập tập tạ thường liên quan đến các chuyển động nhanh, vì vậy độ bám tốt là rất quan trọng. Tìm giày có đế ngoài bền bỉ cung cấp độ grip tốt trên sàn gym.
3. Đệm: Trong khi giày tập tạ nên cung cấp sự ổn định, chúng cũng nên có một số đệm để giúp bảo vệ chân và chân dưới khỏi tác động trong các bài tập như nhảy.
4. Vừa vặn: Giày tập tạ nên vừa vặn chặt nhưng thoải mái, không quá chật hoặc quá lỏng.
5. Thoáng khí: Tìm giày tập tạ có phần trên thoáng khí để giúp giữ cho chân bạn mát mẻ và khô ráo trong quá trình tập luyện cường độ cao.
6. Độ linh hoạt: Một số bài tập tập tạ, như deadlift, có thể yêu cầu một đế linh hoạt cho phép chân bạn uốn cong và di chuyển tự nhiên. Tìm giày có đế linh hoạt và đế giữa phản hồi tốt.
7. Độ bền: Các bài tập tập tạ có thể gây khó khăn cho giày, vì vậy hãy tìm giày có chất lượng xây dựng cao và vật liệu có thể chịu đựng các yêu cầu của việc tập tạ.

Dưới đây là một bài tập bạn nên thử với giày tập tạ:

Các lớp cardio có thể bao gồm nhiều loại bài tập thể dục nhóm khác nhau, bao gồm aerobics, Zumba, BodyPump và Pilates.

Khi mua giày cho lớp thể dục nhóm của bạn, hãy xem xét các yếu tố sau:

1. Hỗ trợ: Các lớp thể dục nhóm thường liên quan đến các chuyển động tác động cao và thay đổi hướng đột ngột, vì vậy điều quan trọng là chọn một đôi giày cung cấp hỗ trợ đầy đủ cho chân và mắt cá của bạn. Tìm giày có phần trên chắc chắn, đế giữa hỗ trợ và gót chân được gia cố.
2. Đệm: Các hoạt động tác động cao, chẳng hạn như nhảy, có thể đặt nhiều áp lực lên chân và chân dưới của bạn. Tìm giày có đế giữa đệm để giúp hấp thụ sốc và giảm nguy cơ chấn thương.
3. Thoáng khí: Các lớp thể dục nhóm có thể rất cường độ và đòi hỏi, vì vậy điều quan trọng là chọn một đôi giày cung cấp thông gió tốt để giữ cho chân bạn mát mẻ và khô ráo. Tìm giày có phần trên thoáng khí và bên trong hút ẩm.
4. Độ bám: Các lớp thể dục nhóm thường liên quan đến các chuyển động nhanh và thay đổi hướng, vì vậy điều quan trọng là chọn giày có đế ngoài bền bỉ cung cấp độ bám tốt trên nhiều bề mặt khác nhau.
5. Vừa vặn: Giày của bạn nên vừa vặn chặt nhưng thoải mái, không quá chật hoặc quá lỏng.
6. Độ linh hoạt: Một số lớp thể dục nhóm có thể yêu cầu giày linh hoạt hơn, chẳng hạn như yoga hoặc Pilates, vì vậy hãy tìm giày có đế linh hoạt và đế giữa phản hồi tốt cho phép chân bạn di chuyển tự nhiên.
7. Độ bền: Các lớp thể dục nhóm có thể gây khó khăn cho giày, vì vậy hãy tìm giày có chất lượng xây dựng cao và vật liệu có thể chịu đựng các yêu cầu của các bài tập tác động cao.

Khi mua giày chạy, hãy xem xét các yếu tố sau:

1. Xác định loại chân của bạn: Trước khi mua giày chạy, điều quan trọng là hiểu loại chân bạn có, vì điều này có thể ảnh hưởng đến cách bạn chạy và giày nào sẽ phù hợp nhất với bạn. Các loại chân phổ biến bao gồm chân trung tính, chân quá pronate và chân supinate.
2. Xem xét phong cách chạy của bạn: Hãy nghĩ về phong cách chạy của bạn, bao gồm khoảng cách bạn thường chạy, tốc độ của bạn và bề mặt bạn chạy trên đó. Điều này có thể giúp bạn xác định loại giày nào sẽ phù hợp nhất với bạn.
3. Chọn kích thước phù hợp: Đảm bảo giày vừa vặn thoải mái và an toàn mà không quá chật. Xem xét chiều rộng và chiều dài của giày, cũng như độ vừa vặn quanh gót chân và giữa bàn chân.
4. Xem xét đệm và hỗ trợ: Giày chạy có nhiều mức độ đệm và hỗ trợ khác nhau, vì vậy hãy chọn giày phù hợp với nhu cầu của bạn. Nếu bạn chạy trên các bề mặt cứng hơn, bạn có thể muốn nhiều đệm hơn, trong khi những người có chân phẳng có thể cần nhiều hỗ trợ hơn.
5. Đọc đánh giá: Đọc đánh giá từ những người chạy khác để có cái nhìn về hiệu suất, sự thoải mái và độ bền của giày.
6. Thử giày: Cuối cùng, hãy thử nhiều đôi giày chạy khác nhau và đi bộ hoặc chạy quanh cửa hàng để cảm nhận cách chúng vừa vặn và hoạt động. Tin vào trực giác của bạn và chọn đôi giày cảm thấy tốt nhất cho bạn.

Một số loại bài tập, như yoga và pilates có thể thực hiện tốt hơn khi không mang giày. Tập chân trần giúp cải thiện sự cân bằng và ổn định, khi các cơ trong chân bạn làm việc chăm chỉ hơn để duy trì kiểm soát mà không có sự hỗ trợ của giày. Nó cũng có thể tăng cường cảm giác vị trí, hoặc khả năng của cơ thể bạn để cảm nhận vị trí và chuyển động của nó trong không gian, điều này có thể giúp cải thiện tư thế và sự căn chỉnh tổng thể.

Ngoài ra, việc tập thể dục chân trần có thể cải thiện sức mạnh và sự linh hoạt của chân và chân dưới, điều này có thể dẫn đến sức khỏe chân tổng thể tốt hơn.

Giày tập luyện của bạn là cầu nối giữa cơ thể bạn và sàn gym. Bằng cách dành thời gian để chọn giày phù hợp với loại hình tập luyện của bạn, bạn có thể chọn một đôi giày cung cấp hỗ trợ, đệm, độ thoáng khí, độ bám, vừa vặn, linh hoạt và độ bền mà bạn cần cho một buổi tập luyện an toàn và hiệu quả.

• [1] Pangan AM, Leineweber M. Footwear and Elevated Heel Influence on Barbell Back Squat: A Review. J Biomech Eng. 2021 Sep 1;143(9):090801. doi: 10.1115/1.4050820. PMID: 33844006.