Những Bài Tập Tim Mạch Tốt Nhất Để Cải Thiện Sức Khỏe Của Bạn

Ngay cả khi bạn ghét cardio, nó vẫn là một phần thiết yếu trong lối sống của bạn.

Nó giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, đốt cháy calo và có thể là một cách hiệu quả để quản lý căng thẳng.

Những bài tập tim mạch tốt nhất là những bài tập làm tăng nhịp tim của bạn và giữ cho nó ở mức cao trong một khoảng thời gian dài.

Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá một số bài tập tim mạch hiệu quả nhất cho sức khỏe và giảm mỡ.

Bơi là một bài tập toàn thân tuyệt vời để cải thiện sức khỏe tim mạch và xây dựng sức mạnh.

Đây là một bài tập tác động thấp, nhẹ nhàng cho các khớp, làm cho nó trở thành một lựa chọn tuyệt vời cho những người bị đau khớp hoặc chấn thương.

Bơi có thể được điều chỉnh theo mức độ thể lực của bạn bằng cách thay đổi khoảng cách và cường độ bơi.

Chạy là một bài tập cardio cổ điển tuyệt vời để cải thiện sự bền bỉ và đốt cháy calo.

Nó có thể được thực hiện trong nhà trên máy chạy bộ hoặc ngoài trời trong thiên nhiên.

Điều tuyệt vời về việc chạy là nó có thể được điều chỉnh theo mức độ thể lực của bạn bằng cách thay đổi khoảng cách và cường độ của các bài chạy.

Người mới bắt đầu có thể bắt đầu với khoảng cách ngắn hơn và dần dần tăng khoảng cách theo thời gian.

Đạp xe là một bài tập cardio tác động thấp khác tuyệt vời để đốt cháy calo và cải thiện sức khỏe tim mạch.

Nó có thể được thực hiện trong nhà trên xe đạp tĩnh hoặc ngoài trời trên xe đạp đường.

Điều tuyệt vời về việc đạp xe ngoài trời là khả năng thưởng thức vẻ đẹp của thiên nhiên trong khi tập thể dục.

Nhảy dây là một bài tập cardio cường độ cao tuyệt vời để đốt cháy calo và cải thiện sự phối hợp.

Nó có thể được thực hiện ở bất kỳ đâu và yêu cầu thiết bị tối thiểu.

Nó có thể được điều chỉnh theo mức độ thể lực của bạn bằng cách thay đổi tốc độ và thời gian nhảy.

HIIT là một bài tập bao gồm những đợt tập luyện cường độ cao ngắn, tiếp theo là các khoảng thời gian nghỉ.

Nó có thể được thực hiện với nhiều bài tập khác nhau, chẳng hạn như chạy, đạp xe hoặc nhảy dây.

Các bài tập HIIT rất tốt để đốt cháy calo và cải thiện sức khỏe tim mạch trong một khoảng thời gian ngắn.

Hãy thử bài tập HIIT này:

Tóm lại, những bài tập tim mạch tốt nhất là những bài mà bạn có thể thưởng thức trong một khoảng thời gian dài, điều này không dễ dàng!

Chạy, đạp xe, bơi, nhảy dây và HIIT đều là những lựa chọn tuyệt vời để cải thiện sức khỏe tim mạch và đốt cháy calo.

Hãy nhớ bắt đầu chậm và dần dần tăng cường độ và thời gian tập luyện của bạn theo thời gian.

• Blair, S. N., & Morris, J. N. (2009). Những trái tim khỏe mạnh—và những lợi ích toàn cầu của việc hoạt động thể chất: hoạt động thể chất và sức khỏe. Annals of epidemiology, 19(4), 253-256.
• Swift, D. L., Johannsen, N. M., Lavie, C. J., Earnest, C. P., & Church, T. S. (2014). Vai trò của tập thể dục và hoạt động thể chất trong việc giảm cân và duy trì. Progress in cardiovascular diseases, 56(4), 441-447.
• Simão, R., Lemos, A., Salles, B. F., & Leite, T. (2011). Ảnh hưởng của thứ tự bài tập đến số lần lặp lại và cảm giác gắng sức trong các bài tập sức bền. Journal of Strength and Conditioning Research, 25(1), 251-257.
• Zelinski, E. L., De Jong, S. A., & Webster, J. (2015). Ảnh hưởng của tập luyện ngắt quãng cường độ thấp và cao đến thể lực, các yếu tố nguy cơ bệnh tim mạch và sự thích thú trong tập luyện. Journal of Physiological Anthropology, 34(1), 1-9.
• Shiga, T., Kurosawa, Y., Naito, H., Kojima, A., Nakamura, Y., & Kojima, T. (2020). So sánh ảnh hưởng của bơi và đi bộ đến độ cứng động mạch, hemodynamics trung tâm và huyết áp động mạch ở nam giới trẻ. International Journal of Environmental Research and Public Health, 17(7), 2338.