Tại sao bạn nên ngừng sử dụng thực phẩm bổ sung trước khi tập luyện

Mọi người thường chọn cà phê khi họ cần năng lượng ngay trước khi bắt đầu buổi tập.

Tuy nhiên, các thực phẩm bổ sung trước khi tập đã trở nên ngày càng phổ biến trong số những người yêu thích thể hình trong những năm gần đây.

Chúng hứa hẹn sẽ tăng cường năng lượng, cải thiện sức bền và nâng cao hiệu suất trong quá trình tập luyện.

Nhưng sự thật là những thực phẩm bổ sung này có thể có những hậu quả tiêu cực đối với sức khỏe và mục tiêu thể hình của bạn.

Trong bài viết này, chúng ta sẽ thảo luận về lý do bạn nên giảm tiêu thụ thực phẩm bổ sung trước khi tập.

Hầu hết các thực phẩm bổ sung trước khi tập chứa hàm lượng caffeine cao và các chất kích thích khác có thể gây ra những tác động tiêu cực đến sức khỏe như tăng nhịp tim, huyết áp cao, mất ngủ và lo âu.

Việc tiêu thụ quá mức những thực phẩm bổ sung này có thể dẫn đến những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như đau tim, đột quỵ và tổn thương gan.

Thực phẩm bổ sung trước khi tập có thể tương tác với các loại thuốc khác mà bạn có thể đang sử dụng, dẫn đến các phản ứng bất lợi.

Tuy nhiên, không phải tất cả các thực phẩm bổ sung trước khi tập đều chứa các thành phần khiến bạn cảm thấy hưng phấn, và chúng thường được gọi là "thực phẩm bổ sung trước khi tập không kích thích".

Chúng thường chứa các thực phẩm bổ sung an toàn, chẳng hạn như BCAAs, creatine và beta alanine.

Trong khi hầu hết mọi người có thể không cần một cú hích năng lượng trước khi tập, thực phẩm bổ sung trước khi tập không kích thích có thể là một lựa chọn tuyệt vời để tránh tình trạng tụt năng lượng do caffeine.

Thực phẩm bổ sung trước khi tập có thể tạo ra sự phụ thuộc, khiến bạn khó có thể hoạt động tốt trong các buổi tập mà không có chúng.

Sự phụ thuộc này có thể dẫn đến nghiện, làm cho việc ngừng tiêu thụ chúng trở nên khó khăn.

Tôi đã có những người bạn nói với tôi “Hôm nay tôi không tập luyện vì tôi quên mang thực phẩm bổ sung trước khi tập”

Theo thời gian, cơ thể bạn có thể xây dựng sự dung nạp với thực phẩm bổ sung trước khi tập, điều này có thể dẫn đến việc tiêu thụ tăng và các tác dụng phụ tiêu cực.

Các thực phẩm bổ sung trước khi tập cung cấp một cú hích năng lượng ngay lập tức, nhưng điều này thường đi kèm với việc tụt năng lượng sau đó.

Hàm lượng cao của caffeine và các chất kích thích khác tạo ra cảm giác năng lượng giả, điều này có thể dẫn đến kiệt sức và cháy hết mình trong quá trình tập luyện.

Tình trạng tụt năng lượng sau khi sử dụng thực phẩm bổ sung trước khi tập có thể dẫn đến giảm động lực và hiệu suất trong các buổi tập, cuối cùng cản trở các mục tiêu thể hình của bạn.

Dưới đây là một chương trình tập luyện sẽ cung cấp cho bạn nhiều năng lượng:

Các thực phẩm bổ sung trước khi tập có thể làm gián đoạn chất lượng giấc ngủ, khiến bạn khó đạt được giấc ngủ ngon.

Điều này có thể ảnh hưởng đến khả năng phục hồi của cơ thể sau các buổi tập và có thể dẫn đến kiệt sức và cháy hết mình.

Giấc ngủ tốt là rất quan trọng cho một lối sống lành mạnh, và việc làm gián đoạn điều này có thể có những hậu quả lâu dài đối với sức khỏe tổng thể của bạn.

Tóm lại, các thực phẩm bổ sung trước khi tập hứa hẹn nhiều lợi ích ngắn hạn nhưng có thể gây hại cho sức khỏe và mục tiêu thể hình của bạn.

Các tác động tiêu cực của chúng có thể dẫn đến nghiện, chất lượng giấc ngủ kém và thậm chí là các vấn đề sức khỏe lâu dài.

Điều quan trọng là cung cấp cho cơ thể bạn một chế độ ăn uống cân bằng và lối sống lành mạnh, thay vì dựa vào các thực phẩm bổ sung để nâng cao hiệu suất trong các buổi tập.

Đừng hiểu lầm tôi, việc tiêu thụ cà phê hoặc thực phẩm bổ sung trước khi tập có rất nhiều lợi ích, nhưng tôi khuyên bạn không nên biến nó thành thói quen hàng ngày.

Hãy nhớ rằng, sức khỏe tốt là một cuộc đua marathon, không phải là một cuộc chạy nước rút, và việc đi tắt có thể gây hại cho tiến trình của bạn.

• Grgic, J., Mikulic, P., & Schoenfeld, B. J. (2018). Các chương trình tập luyện kháng lực nhằm vào sự phát triển cơ bắp có nên được phân kỳ không? Một đánh giá có hệ thống về các phương pháp phân kỳ và không phân kỳ. Khoa học & Thể thao, 33(1), e1-e9.
• Jagim, A. R., Jones, M. T., Wright, G. A., St Antoine, C., & Kovacs, A. (2016). Việc tiêu thụ thực phẩm bổ sung trước khi tập dẫn đến những cải thiện tương tự trong hiệu suất sức mạnh bền. Tạp chí của Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế, 13(1), 1-8.
• O'Rourke, N. P., Hogan, K. A., Kram, R., & Miller, A. T. (2016). Tác động cấp tính của một thực phẩm bổ sung chứa caffeine đến sức mạnh đẩy ngực và duỗi chân và thời gian đến kiệt sức trong quá trình đạp xe. Tạp chí Nghiên cứu Sức mạnh & Điều kiện, 30(11), 3109-3115.
• Trexler, E. T., Smith-Ryan, A. E., Melvin, M. N., Roelofs, E. J., & Wingfield, H. L. (2017). Tác động của piperine đến chuyển hóa chất béo ở người: một thử nghiệm ngẫu nhiên, có kiểm soát giả dược. Tạp chí của Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế, 14(1), 1-10.
• Venkatraman, J. T., Lederman, D., & Khabbaz, K. R. (2015). Cập nhật dinh dưỡng và thực phẩm bổ sung cho vận động viên bền bỉ: đánh giá và khuyến nghị. Chất dinh dưỡng, 7(9), 5944-5968.