Lợi ích và Nhược điểm của CBD trong Thể hình và Tập luyện

Khi nói đến việc cải thiện thể lực và tăng tốc độ tiến bộ, ngành công nghiệp thể hình tràn ngập các sản phẩm hứa hẹn giúp bạn chạy nhanh hơn, nâng nặng hơn, và phục hồi nhanh hơn. Thực tế, hầu hết những lời hứa này đều bị ảnh hưởng bởi các chiến lược tiếp thị, và trở nên khó khăn để xác định điều gì là thật hay chỉ là chiêu trò bán hàng.

Trong những năm gần đây, một hợp chất đã thu hút nhiều sự chú ý trong lĩnh vực y tế là CBD hay cannabidiol. CBD là một hợp chất không có tác dụng tâm lý được tìm thấy trong cây cần sa. Hầu hết các sản phẩm CBD hứa hẹn giảm viêm và cải thiện hiệu suất thể chất, khiến nó trở thành lựa chọn hấp dẫn cho nhiều vận động viên và người tập gym.

Bài viết này sẽ khám phá các lợi ích khoa học của CBD đối với hiệu suất tập luyện và các khía cạnh khác của thể hình, cũng như những điều bạn nên cân nhắc để đưa ra quyết định thông minh về sức khỏe và sự khỏe mạnh của mình.

CBD là một trong những hợp chất được tìm thấy trong cây cần sa.

Khác với THC (tetrahydrocannabinol), hợp chất tâm lý chịu trách nhiệm cho cảm giác "phê" liên quan đến việc sử dụng cần sa, CBD không tạo ra bất kỳ hiệu ứng thay đổi tâm trí nào.

Thay vào đó, CBD tương tác với hệ thống endocannabinoid của cơ thể, một mạng lưới phức tạp các thụ thể và chất dẫn truyền thần kinh đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh mọi thứ từ tâm trạng và sự thèm ăn đến đau đớn và viêm.

Mặc dù CBD thường được liên kết với việc sử dụng cần sa, hầu hết các sản phẩm CBD có sẵn trên thị trường hiện nay đều được chiết xuất từ cây gai dầu. Điều này là do cây gai dầu chứa nồng độ CBD cao hơn và nồng độ THC thấp hơn so với cần sa, giúp dễ dàng chiết xuất CBD mà không có nguy cơ tác dụng tâm lý.

Các sản phẩm CBD có thể có nhiều hình thức khác nhau như:

• Dầu
• Kẹo dẻo
• Kem
• Viên nang

1. Giảm Viêm và Đau

CBD có thể giảm viêm, điều này có thể giúp giảm sưng và đau do chấn thương cơ và khớp. Trong một nghiên cứu năm 2018, các nhà nghiên cứu phát hiện rằng CBD có thể giúp giảm các hội chứng đau mãn tính như fibromyalgia và đau cơ và khớp trong các tình trạng như viêm khớp và xơ cứng nhiều.

Nhiều vận động viên đã báo cáo việc sử dụng các sản phẩm CBD bôi ngoài da, như kem hoặc thuốc mỡ, để giúp làm dịu đau nhức cơ bắp và tăng tốc độ phục hồi sau các buổi tập luyện cường độ cao. Một số người thậm chí còn cho rằng CBD giúp họ vượt qua cơn đau và khó chịu trong khi tập luyện, cho phép họ tập luyện mạnh mẽ hơn và lâu hơn.

Để tối ưu hóa phục hồi, bạn nên chú ý đến chất lượng giấc ngủ. Trong giấc ngủ, cơ thể chúng ta trải qua quá trình sửa chữa và phát triển cơ bắp, điều này rất quan trọng để cải thiện hiệu suất thể thao.

Nghiên cứu cho thấy CBD có khả năng thúc đẩy phục hồi nhanh hơn bằng cách tương tác với các thụ thể trong não điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ-thức, gây ra giấc ngủ sâu hơn và nghỉ ngơi hơn. Một số nghiên cứu cho thấy CBD có thể giúp cải thiện chất lượng và thời gian giấc ngủ ở những người mắc chứng lo âu và rối loạn giấc ngủ, và thậm chí có thể hiệu quả trong việc quản lý các triệu chứng PTSD, bao gồm cả ác mộng.

Bằng cách thúc đẩy giấc ngủ tốt hơn, CBD giúp giảm đau nhức cơ bắp, cải thiện sự tập trung và phối hợp, và tăng cường sự phát triển và sức mạnh cơ bắp.

Mặc dù CBD không có tác dụng thay đổi tâm trí, nó vẫn có thể tương tác với các thụ thể khác nhau trong não, điều này có thể nâng cao khả năng nhận thức và cải thiện tâm trạng của chúng ta. Một số người báo cáo cảm thấy tập trung hơn, có động lực, và tinh thần minh mẫn hơn khi sử dụng CBD, điều này có thể chuyển thành các buổi tập luyện tốt hơn và nhất quán hơn.

Các nghiên cứu ban đầu cho thấy CBD có các đặc tính bảo vệ não, điều này có thể giúp cải thiện chức năng nhận thức ở những người mắc chứng rối loạn lo âu xã hội. Điều này đặc biệt có lợi cho những người gặp khó khăn trong việc duy trì sự tập trung và có lo âu về hiệu suất.

Một tâm lý tích cực có thể dẫn đến việc tuân thủ tốt hơn trong việc tập luyện và tiến bộ nhất quán hơn trong thời gian dài.

CBD đã cho thấy triển vọng trong việc điều trị những người có vấn đề về khả năng vận động như viêm khớp và xơ cứng nhiều. Nhờ vào các đặc tính chống viêm của nó, những cá nhân gặp khó khăn với sự cứng nhắc hoặc khả năng vận động trong các buổi tập luyện của họ có thể được hưởng lợi từ việc tích hợp CBD vào thói quen trước và sau khi tập luyện.

1. Nghiên cứu hạn chế

Mặc dù các lợi ích tiềm năng của CBD cho thể hình là hứa hẹn, nhưng điều quan trọng là phải nhớ rằng nghiên cứu về chủ đề này vẫn đang ở giai đoạn đầu. Hầu hết các nghiên cứu được thực hiện cho đến nay đều quy mô nhỏ, ngắn hạn hoặc dựa trên động vật, điều này có nghĩa là chúng ta vẫn chưa có bức tranh rõ ràng về các tác động lâu dài của việc sử dụng CBD ở người.

Một số chuyên gia đã bày tỏ lo ngại về khả năng CBD tương tác với các loại thuốc hoặc thực phẩm chức năng khác, đặc biệt là những loại được chuyển hóa bởi cùng một enzyme gan.

Các tác dụng phụ phổ biến nhất của việc sử dụng CBD:

• Khô miệng
• Buồn ngủ
• Thay đổi đột ngột về sự thèm ăn và cân nặng
• Mệt mỏi

Mặc dù việc sử dụng CBD cho y tế và giải trí có vẻ hứa hẹn, nhưng vẫn còn thiếu quy định cho hợp chất này trong ngành công nghiệp thể hình. Hiện tại, các sản phẩm CBD không được FDA quy định giống như các loại thuốc theo toa hoặc thực phẩm chức năng, điều này mang lại rủi ro về sự không nhất quán, ô nhiễm hoặc nhãn sai trong một số sản phẩm.

Theo các nghiên cứu gần đây, khoảng 70% sản phẩm CBD được bán trực tuyến đã bị ghi nhãn sai, chứa nhiều hoặc ít CBD hơn so với quảng cáo trên nhãn. Một số sản phẩm cũng được phát hiện có nồng độ THC cao hơn, điều này có thể dẫn đến các tác dụng tâm lý không mong muốn và các bài kiểm tra ma túy dương tính.

Mặc dù việc sử dụng các sản phẩm CBD không bị cấm bởi hầu hết các tổ chức thể thao lớn, một số sản phẩm có thể chứa một lượng THC nhỏ có thể kích hoạt một bài kiểm tra ma túy dương tính. Vào năm 2018, Cơ quan Chống Doping Thế giới (WADA) đã loại bỏ CBD khỏi danh sách các chất bị cấm, nhưng THC vẫn bị cấm trong thi đấu.

Các vận động viên sử dụng các sản phẩm CBD nên nhận thức được khả năng ô nhiễm chéo và nên tìm kiếm các sản phẩm đã được chứng nhận là không chứa THC bởi một tổ chức kiểm tra bên thứ ba đáng tin cậy.

Ngay cả với những biện pháp phòng ngừa này, luôn có nguy cơ tiếp xúc với THC hoặc các chất bị cấm khác. Đây là lý do tại sao điều quan trọng là các vận động viên cần cân nhắc lợi ích của CBD so với những hậu quả tiềm tàng của một bài kiểm tra ma túy dương tính và phải cẩn thận khi chọn các sản phẩm CBD để sử dụng.

Nếu bạn quan tâm đến việc thử CBD để hỗ trợ mục tiêu thể hình của mình, có một số điều quan trọng cần lưu ý để đảm bảo rằng bạn đang sử dụng nó một cách an toàn và hiệu quả.

Dưới đây là một số mẹo để tích hợp CBD vào thói quen thể hình của bạn:

Khi mua sắm các sản phẩm CBD, hãy tìm các thương hiệu sử dụng nguyên liệu hữu cơ, không biến đổi gen và phương pháp chiết xuất CO2 để đảm bảo độ tinh khiết và hiệu lực. Tránh các sản phẩm đưa ra những tuyên bố không thực tế hoặc phóng đại, và luôn tìm kiếm các bài kiểm tra từ bên thứ ba để xác minh nồng độ CBD và loại trừ ô nhiễm như kim loại nặng hoặc thuốc trừ sâu.

Tốt nhất là bắt đầu với một liều thấp và từ từ tăng lên cho đến khi bạn đạt được hiệu ứng mong muốn. Liều khởi đầu điển hình là 10-20 mg CBD mỗi ngày, tùy thuộc vào trọng lượng cơ thể, khả năng chịu đựng và nhu cầu cá nhân của bạn.

Hãy thử sử dụng CBD liên tục trong ít nhất một tuần trước khi đánh giá hiệu ứng của nó và điều chỉnh liều lượng của bạn cho phù hợp. Hãy nhớ rằng phản ứng cá nhân với các hợp chất có thể khác nhau, vì vậy điều gì hiệu quả với một người có thể không hiệu quả với người khác.

Dưới đây là một kế hoạch cho phụ nữ mà bạn nên thử:

Và cho nam giới:

Thời gian sử dụng CBD thay đổi tùy thuộc vào mục tiêu thể hình cụ thể của bạn.

Ví dụ, nếu bạn sử dụng CBD để giảm đau và viêm sau khi tập luyện, bạn nên sử dụng nó trong vòng một giờ sau khi tập. Nếu bạn sử dụng CBD để cải thiện chất lượng giấc ngủ và phục hồi, việc sử dụng vào buổi tối trước khi đi ngủ có thể hiệu quả hơn.

Giống như bất kỳ thực phẩm chức năng hoặc điều trị mới nào, điều quan trọng là nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia y tế đủ điều kiện trước khi bắt đầu sử dụng CBD cho thể hình. Họ có thể giúp bạn đánh giá bất kỳ rủi ro hoặc tương tác tiềm ẩn nào với các loại thuốc hiện có và cung cấp hướng dẫn cá nhân hóa dựa trên nhu cầu và mục tiêu sức khỏe của bạn.

Mặc dù CBD thường được coi là an toàn và dung nạp tốt, nhưng luôn tốt hơn khi thận trọng và nhận được lời khuyên chuyên nghiệp trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi đáng kể nào đối với sức khỏe hoặc thói quen thể hình của bạn.

Việc sử dụng CBD trong thể hình cho thấy triển vọng nhưng cần được xử lý cẩn thận do thiếu nghiên cứu lâu dài về việc sử dụng sản phẩm CBD liên tục và nhất quán. Điều quan trọng là tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước khi bắt đầu sử dụng, đặc biệt nếu bạn có bất kỳ tình trạng sức khỏe nào trước đó hoặc đang sử dụng các loại thuốc khác.

Ngay cả khi CBD có tác động tích cực đến thể hình và hiệu suất thể chất, vẫn tốt nhất là làm chủ các nền tảng của chính bạn khi nói đến việc tập luyện, chẳng hạn như chế độ dinh dưỡng và thói quen tập thể dục. Các thực phẩm chức năng và sản phẩm tăng cường hiệu suất chỉ là những phụ kiện và không nên quyết định kết quả của bạn; chúng hoàn toàn là tùy chọn.

1. Fitzcharles, M. A., Clauw, D. J., & Häuser, W. (2023). Cautious Hope for Cannabidiol (CBD) in Rheumatology Care. Arthritis care & research, 75(6), 1371–1375. https://doi.org/10.1002/acr.24176
2. Darkovska-Serafimovska, M., Serafimovska, T., Arsova-Sarafinovska, Z., Stefanoski, S., Keskovski, Z., & Balkanov, T. (2018). Pharmacotherapeutic considerations for use of cannabinoids to relieve pain in patients with malignant diseases. Journal of pain research, 11, 837–842. https://doi.org/10.2147/JPR.S160556
3. Boehnke, K. F., Gagnier, J. J., Matallana, L., & Williams, D. A. (2021). Cannabidiol Use for Fibromyalgia: Prevalence of Use and Perceptions of Effectiveness in a Large Online Survey. The journal of pain, 22(5), 556–566. https://doi.org/10.1016/j.jpain.2020.12.001
4. Pinto, J. V., Saraf, G., Frysch, C., Vigo, D., Keramatian, K., Chakrabarty, T., Lam, R. W., Kauer-Sant'Anna, M., & Yatham, L. N. (2020). Cannabidiol as a Treatment for Mood Disorders: A Systematic Review. Canadian journal of psychiatry. Revue canadienne de psychiatrie, 65(4), 213–227. https://doi.org/10.1177/0706743719895195
5. Haddad, F., Dokmak, G., & Karaman, R. (2022). The Efficacy of Cannabis on Multiple Sclerosis-Related Symptoms. Life (Basel, Switzerland), 12(5), 682. https://doi.org/10.3390/life12050682
6. Aguiar, A. S. (2023). Cannabis is not doping. Cannabis and Cannabinoid Research, 8(6), 949–954. https://doi.org/10.1089/can.2023.0012

Câu Hỏi Thường Gặp