Cách Uống Trà C ó Thể Tăng Cường Sức Khỏe và Thể Lực Của Bạn
Trà đã là một loại đồ uống phổ biến trong nhiều thế kỷ, nổi tiếng với những đặc tính làm dịu và hương vị độc đáo.
Nhưng bạn có biết rằng trà cũng có thể có tác động đáng kể đến sức khỏe tổng thể của bạn không? Trong bài viết này, chúng ta sẽ nói về nhiều lợi ích thể chất của việc uống trà.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng một số loại trà có thể giúp tăng cường chuyển hóa và thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ.
Điều này đặc biệt có lợi cho những ai đang cố gắng giảm cân hoặc cải thiện thành phần cơ thể tổng thể.
Một số hợp chất trong trà, chẳng hạn như caffeine và catechin, đã được chứng minh là giảm cảm giác đói và tăng cảm giác no.
Trà xanh, chẳng hạn, chứa một loại chất chống oxy hóa gọi là catechin, đã được chứng minh là tăng cường đốt cháy mỡ và thúc đẩy chuyển hóa.
Nhiều loại trà chứa caffeine tự nhiên, có thể cung cấp một cú hích năng lượng mà không có các tác dụng phụ tiêu cực liên quan đến các nguồn caffeine khác, chẳng hạn như lo âu hoặc suy sụp.
Hãy thử chuyển từ pre-workout hoặc cà phê sang trà, và có thể nó sẽ trở thành đồ uống yêu thích mới của bạn.
Trà có thể được sử dụng như một nguồn năng lượng trước khi tập luyện hoặc để vượt qua một ngày dài.
Viêm là phản ứng tự nhiên đối với căng thẳng trên cơ thể, nhưng viêm mãn tính có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe.
Một số loại trà, chẳng hạn như trà hoa cúc và trà gừng, có đặc tính chống viêm có thể giúp giảm viêm và thúc đẩy sức khỏe tổng thể.
Sự hydrat hóa đúng cách là rất cần thiết cho thể lực và sức khỏe tối ưu, và trà có thể là một cách tuyệt vời để tăng cường lượng chất lỏng bạn tiêu thụ.
Khi mọi người uống trà, họ thường nghĩ rằng nó làm mất nước, nhưng thực tế thì ngược lại.
Nước và điện giải thường là lựa chọn tốt nhất cho sự hydrat hóa.
Tuy nhiên, trà có thể là một cách thú vị và ngon miệng để duy trì sự hydrat hóa suốt cả ngày.
Dưới đây là một kế hoạch bạn nên thử:
Trà là nguồn giàu chất chống oxy hóa, là các hợp chất giúp bảo vệ cơ thể khỏi tổn thương do các gốc tự do gây ra.
Các gốc tự do là các phân tử không ổn định có thể làm hỏng tế bào và góp phần vào nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm ung thư, bệnh tim và lão hóa.
Bằng cách cung cấp một nguồn giàu chất chống oxy hóa, trà có thể giúp thúc đẩy sức khỏe tổng thể và giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính.
Trà chứa một loạt các hợp chất tự nhiên có thể giúp tăng cường sự tập trung tinh thần và chức năng nhận thức.
Nó có những lợi ích tương tự như cà phê, nhưng không làm cho nhịp tim của bạn tăng vọt.
Điều này có thể đặc biệt hữu ích cho các vận động viên hoặc bất kỳ ai cần giữ sự tập trung và tỉnh táo trong suốt buổi tập luyện hoặc các hoạt động hàng ngày khác.
Trong khi một số loại trà chứa caffeine, những loại khác, chẳng hạn như trà hoa cúc hoặc trà oải hương, có đặc tính làm dịu tự nhiên có thể thúc đẩy sự thư giãn và giảm căng thẳng.
Uống trà valerian hoặc trà hoa cúc sau một buổi tập luyện căng thẳng hoặc ngay trước khi đi ngủ có thể giúp tâm trí và cơ thể bạn thư giãn.
Tóm lại, trà có thể là một bổ sung tuyệt vời cho thói quen tập luyện của bạn, cung cấp nhiều lợi ích sức khỏe có thể giúp bạn đạt được mục tiêu thể lực và sức khỏe của mình.
Dù bạn thích trà xanh, trà hoa cúc hay bất kỳ loại trà nào khác, việc đưa chúng vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp tăng cường chuyển hóa, giảm viêm, giúp bạn thư giãn, tăng cường sự tập trung tinh thần và nhiều hơn nữa.
Vậy tại sao không pha một tách trà hôm nay và tận hưởng tất cả những lợi ích mà nó mang lại?
- Venables MC, Hulston CJ, Cox HR, Jeukendrup AE. Sự hấp thụ chiết xuất trà xanh, oxy hóa mỡ và độ dung nạp glucose ở người khỏe mạnh. Am J Clin Nutr. 2008 Mar;87(3):778-84. doi: 10.1093/ajcn/87.3.778. PMID: 18326618.
- Ashida H, Furuyashiki T, Nagayasu H, Bessho H, Sakakibara H, Hashimoto T, Kanazawa K. Các hành động chống béo phì của trà xanh: có thể liên quan đến việc điều chỉnh hệ thống hấp thụ glucose và ức chế các yếu tố phiên mã liên quan đến adipogenesis. Biofactors. 2004;22(1-4):135-40. doi: 10.1002/biof.5520220130. PMID: 15630269.
- Hajiaghaalipour F, Kanthimathi MS, Sanusi J, Rajarajeswaran J. Trà trắng (Camellia sinensis) ức chế sự phát triển của dòng tế bào ung thư đại tràng HT-29, kích hoạt caspase và bảo vệ DNA của các tế bào bình thường khỏi tổn thương oxy hóa. Food Chem. 2015 Jun 1;174:282-8. doi: 10.1016/j.foodchem.2014.11.048. Epub 2014 Nov 20. PMID: 25529732.
- McKay DL, Blumberg JB. Một bài đánh giá về hoạt tính sinh học và lợi ích sức khỏe tiềm năng của trà hoa cúc (Matricaria recutita L.). Phytother Res. 2006 Jul;20(7):519-30. doi: 10.1002/ptr.1900. PMID: 16628544.
- Karna P, Gundala SR, Gupta MV, Shamsi SA, Pace RD, Yates C, Narayan S, Aneja R. Lợi ích của chiết xuất gừng nguyên chất trong ung thư tuyến tiền liệt. Br J Nutr. 2012 Feb;107(4):473-84. doi: 10.1017/S0007114511003308. Epub 2011 Aug 23. PMID: 21861943.
- Maughan RJ. Tác động của tình trạng mất nước nhẹ đến sức khỏe và hiệu suất tập luyện. Eur J Clin Nutr. 2003 Dec;57 Suppl 2:S19-23. doi: 10.1038/sj.ejcn.1601905. PMID: 14681719.
- Cabrera C, Artacho R, Giménez R. Những tác động có lợi của trà xanh - một bài đánh giá. J Am Coll Nutr. 2006 Apr;25(2):79-99. doi: 10.1080/07315724.2006.10719518. PMID: 16582024.
- Unno K, Furushima D, Hamamoto S, Iguchi K, Yamada H, Morita A, Horie H, Nakamura Y. Chức năng giảm căng thẳng của trà xanh Matcha trong các thí nghiệm trên động vật và các thử nghiệm lâm sàng. Nutrients. 2018;10(10):1468. Xuất bản 2018 Oct 11. doi:10.3390/nu101014682
